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¿Trotar todos los días es malo?


Trotar, o correr a un ritmo moderado y fácil, puede ser una gran forma de ejercicio cardiovascular. Trotar puede trabajar su corazón y pulmones, aflojar y relajar el tejido conectivo y quemar calorías. Incluir trotar en su rutina de ejercicio regular puede tener algunos beneficios importantes para la salud. Sin embargo, todo debe hacerse con moderación. Trotar todos los días puede ejercer demasiada presión sobre el cuerpo. Tomar un día libre o variar su entrenamiento le dará a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Beneficios para la salud de trotar

Trotar es una forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular, lo que significa que si es lo suficientemente extenuante, trabaja el corazón y los pulmones y puede generar múltiples beneficios para la salud. El ejercicio cardiovascular regular puede reducir su riesgo o enfermedad cardíaca, así como la osteoporosis. Trotar también puede ayudarlo a quemar calorías y adelgazar. Si se hace de manera consistente, puede desarrollar músculo de la pierna y mantenerse tonificado. Además de estos beneficios para la salud, trotar puede ser una excelente manera de aliviar el estrés emocional mediante la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas buenas a lo largo de su entrenamiento.

Trotar con moderación

Según la Clínica Mayo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como trotar, por semana. El American College of Sports Medicine recomienda participar en ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana, durante 20 a 60 minutos. Si se esfuerza mucho más allá de eso, es posible que desee reducir el trote y comenzar a hacer ejercicio con moderación. Dependiendo de sus objetivos, puede ser beneficioso variar sus entrenamientos, alternando trotar con otros ejercicios, como andar en bicicleta o nadar. Tómese un descanso del cardio cada dos días e intente el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Trabajar diferentes partes de tu cuerpo aliviará cualquier tensión adicional que pongas en las articulaciones y los músculos y les dará la oportunidad de reconstruirse entre los entrenamientos.

Consecuencias del exceso de ejercicio

Los entrenamientos diarios constantes que no varían pueden comenzar a desgastar sus articulaciones. Tus músculos también necesitan un descanso si vas a darles la oportunidad de reconstruirse después de un entrenamiento. Manténgase en sintonía con las necesidades de su cuerpo y descanse cada dos días si experimenta dolor o tensión. Si le preocupa correr demasiado, a pesar de la tensión constante, examine sus motivaciones. Si disfruta de sus entrenamientos diarios para trotar y no sufre efectos físicos negativos, es posible que se mantenga con moderación. Sin embargo, si siente que trotar diariamente es obligatorio, incluso si su cuerpo sufre una sobreextensión, podría estar desarrollando un trastorno del ejercicio. La preocupación por su apariencia física y la sobreextensión constante en los entrenamientos son signos de que debe hablar con su médico sobre los cambios en su estilo de vida.

Otras consideraciones de salud

Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios, primero verifíquelo con su médico personal. Diferentes cuerpos pueden manejar diferentes intensidades y frecuencias de entrenamiento, y su médico sabrá qué plan de entrenamiento se adapta mejor a sus objetivos y las necesidades de su cuerpo. Siempre calienta con estiramientos y refréscate después de un entrenamiento, y mantente hidratado durante tu carrera.