Consejos

Trotar para los ancianos


El maestro y atleta de historia de la escuela secundaria Charlie Futrell ha participado en más de 400 carreras en ruta desde 1980, incluida la competencia en el Campeonato Mundial Ironman en Kona, Hawai, seis veces. Su carrera atlética es notable, pero cuando te enteras de que Futrell, de 90 años, fue la persona más vieja en terminar un Triatlón de EE. UU. Sancionado oficialmente, los logros de los no clásicos se inspiraron. Con un mayor conocimiento de la nutrición y el entrenamiento, los estadounidenses en edad física y canosos se han convertido en una tendencia creciente. Si bien la mayoría de las personas mayores no se convertirán en triatletas, trotar a los 60, 70 y más años puede tener un impacto significativo en mantenerse saludable por más tiempo.

Beneficios de la salud

Mantenerse físicamente activo a cualquier edad, incluso durante los últimos años, ayuda a mantener un peso corporal saludable, mejora el estado de ánimo y aumenta la salud de los pulmones, el corazón y los sistemas circulatorios. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, trotar puede retrasar o prevenir una serie de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cáncer de colon, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. De particular interés para los frágiles o ancianos, trotar puede mejorar la densidad ósea y el equilibrio. Considerado un ejercicio de resistencia, trotar también aumenta su respiración y frecuencia cardíaca. También mejora la resistencia para las tareas rutinarias que las personas mayores deben hacer de forma independiente, como comprar comestibles, tareas domésticas y subir escaleras.

Investigación

De 1984 a 2005, el médico y corredor James Fries comenzó un estudio longitudinal de 21 años en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en el que los investigadores siguieron a corredores y no corredores mayores. Los sujetos completaron encuestas anuales que rastreaban su capacidad para completar actividades diarias específicas. Según los hallazgos del estudio publicados en la edición de agosto de 2008 del "American Journal of Preventive Medicine", las tasas de discapacidad fueron más bajas entre los corredores y corredores, ya que los físicamente activos viven más y se mantienen más saludables que sus pares sedentarios. De hecho, la salud de los corredores en sus 90 parecía mejorar significativamente en comparación con la de sus compañeros menos móviles.

Trotar 101

Use zapatos estables para correr, trate de no comer antes de correr y traiga una botella de agua. Siempre realice ejercicios de calentamiento y enfriamiento ligeros antes de correr. Dos o tres minutos de caminata fácil o caminar en el lugar pueden hacer el truco. Aumente su resistencia gradualmente, comenzando con tan solo cinco minutos de trote a la vez, especialmente si no está acostumbrado a la actividad física. Puede llevar meses, pero su objetivo es trabajar hasta tres sesiones de trote de 10 minutos al día durante un mínimo de 30 minutos, de cinco a siete días a la semana.

La seguridad

A medida que envejece, el mecanismo de activación de su cuerpo para calmar la sed no funciona de manera óptima. En otras palabras, para cuando tenga sed, la deshidratación ya ha comenzado. Es importante beber líquidos antes de tener sed, pero consulte con su médico si tiene una enfermedad, como insuficiencia cardíaca congestiva, que requiere restricción de líquidos. El clima es otro factor que los corredores de edad avanzada deben tener en cuenta. El calor y el frío afectan a las personas mayores más que a los adultos más jóvenes. Para evitar el golpe de calor, trote adentro en una cinta de correr de mayo a septiembre. En climas más fríos, vístete en capas. Finalmente, escuche a su cuerpo y a su médico. Debido a que trotar puede ser estresante para las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, debe obtener la aprobación de un médico antes de comenzar una rutina de trote. Lo mismo ocurre con enfermedades o afecciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y artritis.

Extensión

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda ejercicios simples de estiramiento después de comenzar su entrenamiento para correr. Una vez que esté caliente, deje de correr para estirar las caderas, las rodillas, las piernas y los tobillos. Sosteniendo un banco o un compañero para trotar, intente tocar sus dedos con los dedos de los pies. Para aflojar los tobillos, agárrate a un banco mientras levantas una pierna y dibujas círculos con los dedos de los pies. Reanude su entrenamiento para trotar y termínelo con dos o tres estiramientos más simples.


Ver el vídeo: 8 ejercicios y consejos para ser un anciano agil y con buena condición física (Mayo 2021).