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¿Trotar te da músculos a tope?


Trotar involucra tus glúteos y quema grasa corporal, pero cómo y dónde trotas determina qué tan bien logra estos objetivos. Su alineación postural, junto con la relación entre su grupo glúteo y sus músculos circundantes, también influye en la eficiencia de trotar como un tonificador de glúteos. Solo unos pocos ajustes menores en su entrenamiento para correr alentarán una mayor actividad de los glúteos.

Función del músculo trasero

Como uno de los músculos más fuertes del cuerpo humano, su glúteo mayor sirve como motor principal para correr. Realiza la extensión de la cadera, o mueve la pierna detrás de su cuerpo. Cuando su pierna avanza hacia la flexión de la cadera, su glúteo mayor realiza una contracción excéntrica o alargada, para desacelerar o ralentizar el movimiento. Su glúteo medio, ubicado en la parte superior externa de su trasero, estabiliza su pelvis y mantiene una alineación pélvica neutral a medida que cambia su peso de un pie al otro. Un trote más rápido y trotar en superficies irregulares también aumenta la actividad del glúteo medio, según un artículo publicado en el "Journal of Experimental Biology".

Cintas de correr versus la madre naturaleza

Las cintas de correr queman eficazmente las calorías y reducen la grasa corporal, pero hacen poco para moldear y desarrollar los músculos de los glúteos, explica el experto en medicina deportiva, el Dr. Len López. Durante el trote, los músculos cuádriceps extienden la pierna frente a usted y los isquiotibiales y los glúteos lo impulsan hacia adelante. Cuando das un paso adelante en una cinta de correr, tus quads se enganchan, pero el cinturón de la cinta tira la pierna hacia atrás por ti. Como la cinta de correr hace el trabajo, nunca estimulas tus glúteos de la misma manera que cuando corres al aire libre, argumenta López.

Trail Running

El trail running tiene mala reputación. Algunos fisioterapeutas culpan a las superficies irregulares del exterior por esguinces de tobillo y dolor de cadera. Christopher McDougall, autor de "Born to Run", no está de acuerdo. McDougall le dijo a "The New York Times" que correr en superficies naturales era parte del proceso evolutivo humano. Argumenta que los corredores modernos usan zapatos de alta tecnología y corren en superficies artificiales, lo que altera la biomecánica de correr. Variando sus superficies ayuda a restaurar la forma natural de carrera, aconseja McDougall. Correr en superficies más suaves también crea una pequeña depresión con cada golpe de talón, dijo la periodista de fitness Peta Bee a "Women's Running". Esto significa que sus glúteos deben trabajar más para empujar hacia arriba y hacia adelante para el siguiente paso.

Trotar cuesta arriba

Diríjase a las colinas para un mayor compromiso de los glúteos, sugiera autores de un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology". Los investigadores compararon el nivel y la carrera cuesta arriba e informaron que el entrenamiento en la colina aumentó la actividad en la actividad del músculo glúteo. Advertencia: al desencadenar un síndrome llamado inhibición recíproca, los flexores de cadera excesivamente apretados podrían impedir la técnica de carrera cuesta arriba. Los flexores de la cadera, que conectan los muslos con la pelvis, son los antagonistas de su glúteo mayor. Cuando trabajan demasiado, se hacen cargo y dejan los músculos de los glúteos con poco trabajo. El estiramiento de los flexores de la cadera combinado con ejercicios de fortalecimiento de los glúteos corrige este desequilibrio y agrega potencia de glúteos al trote.