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Isotonic vs. Contracción isométrica


Cada ejercicio que haces involucra algún tipo de contracción muscular. Los ejercicios con movimiento implican contracciones musculares isotónicas y los ejercicios sin movimiento implican contracciones musculares isométricas. Conocer la diferencia entre estos dos tipos diferentes de contracciones puede ayudarlo a refinar su rutina de ejercicios, aprovechar al máximo cada ejercicio y obtener un entrenamiento completo.

Contracciones Isotónicas

Una contracción isotónica es cualquier contracción en la cual un músculo se acorta para vencer la resistencia. Cuando un músculo se acorta, al menos una articulación se mueve y se produce el movimiento del cuerpo. La resistencia puede provenir de levantar un peso, levantar su cuerpo o de algún otro objeto, como cuando levanta una bolsa de comestibles. Una contracción isotónica implica dos fases. La fase concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta en un movimiento ascendente. La fase excéntrica ocurre cuando el músculo se alarga en un movimiento hacia abajo.

Ejemplos isotónicos

La mayoría de los ejercicios de gimnasia son ejercicios isotónicos. Ejercicios simples como flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales son todos isotónicos. Cualquier máquina de pesas que implique movimiento también es isotónica, como las flexiones de lat, las prensas de pecho y las extensiones de piernas. Si elige un peso en una máquina que es demasiado pesado para levantarlo, y empuja las manijas pero la máquina no se mueve, sus músculos no se contraen isotónicamente sino isométricamente, ya que no se produce ningún movimiento.

Contracciones isométricas

Las contracciones musculares isométricas no implican ningún movimiento. Una contracción isométrica ocurre cuando los músculos empujan contra una resistencia fija y no se produce movimiento articular o corporal. Aunque no hay movimiento, sus músculos siguen trabajando y contrayéndose. Si vas a incluir contracciones isométricas en tu entrenamiento, no presiones demasiado. Las contracciones isométricas pueden aumentar significativamente la presión arterial, así que no contengas la respiración cuando hagas estos ejercicios y date muchos descansos. Hable con su médico si se siente aturdido o experimenta dolor en el pecho durante un ejercicio.

Ejemplos isométricos

Puede hacer ejercicios isométricos de dos maneras diferentes: tratando de mover algo que es demasiado pesado para que lo mueva o sosteniendo poses estáticas de ejercicio. El segundo método incluye agarraderas de tablones, agarres en cuclillas, tablones laterales, agarres abdominales, agarraderas y cualquier otro ejercicio inmóvil. En lugar de contar las repeticiones, los ejercicios isométricos implican mantener la posición durante un período de tiempo determinado, como 30 segundos.