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Ejercicios isotónicos para manos


Los culturistas tienden a enfocar sus entrenamientos en grandes grupos musculares, como la parte superior de los brazos, el pecho y los muslos. Sin embargo, si está trabajando para lograr objetivos más prácticos en la vida real, es posible que desee incluir ejercicios con las manos en su rutina de ejercicios. Sus manos no solo son vitales para realizar numerosas tareas del día a día, sino que un agarre fuerte puede ayudarlo a agarrar las pesas, pesas y máquinas de ejercicios que fortalecen su cuerpo. Incluir ejercicios isotónicos para las manos en su rutina es una forma de fortalecer efectivamente su agarre.

Ejercicios isotónicos

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrollan sus músculos al obligarlos a contraerse. Si sus músculos se contraen pero no se mueven, cuando presiona ambas manos una contra la otra, por ejemplo, está realizando un ejercicio isométrico. Si sus músculos se contraen y se mueven, como lo hacen cuando levanta un peso, entonces el ejercicio es isotónico.

Apretones

Los ejercicios de compresión combinan aspectos isotónicos e isométricos para fortalecer las manos. Use una herramienta especial para apretar las manos, o simplemente agarre una pelota de tenis, una pelota de goma u otro objeto similar apretable que también ofrezca resistencia. Aprieta el objeto con los cinco dedos tan fuerte como puedas, luego mantén tu posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial. Realice 10 repeticiones con cada mano, al menos tres veces al día.

Banda de resistencia

Una banda de resistencia es una herramienta práctica gracias a su tamaño y versatilidad. También puede ayudarlo a fortalecer sus manos. Asegure una banda al piso, o pise un extremo, luego agarre el otro extremo con sus cuatro dedos. Coloque el brazo de manera que el antebrazo quede paralelo al piso, la palma de la mano hacia usted y la muñeca doblada hacia abajo. Use su mano libre para agarrar su antebrazo opuesto, justo debajo de la muñeca. La mano que sostiene la banda se dobla hacia arriba, lentamente, y vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Haz tres series de 10 repeticiones con cada mano, o sube hasta ese nivel.

Banda elástica

Una o más bandas de goma resistentes pueden actuar esencialmente como pequeñas bandas de resistencia para ayudar a fortalecer su agarre. Coloque la banda de goma en el exterior de la punta de los dedos para que cubra el área donde cada uña se une con la piel. Extienda los cinco dedos tanto como sea posible, luego regréselos a la posición inicial. Puede usar más de una banda elástica si el ejercicio es demasiado fácil. Realice tres series de 10 repeticiones con cada mano, o trabaje hasta ese nivel.