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Pruebas isométricas de fuerza de piernas


Cuando los músculos de sus piernas se contraen isométricamente, están trabajando para mantenerlo en una posición fija y estática. El ángulo de tus tobillos, rodillas y caderas no cambia. Cuanto más fuertes son los músculos de sus piernas isométricamente, más fuerza pueden producir cuando mantienen esa posición estática. Para probar la fuerza isométrica de la pierna, necesitará una pieza adicional de equipo de prueba de ejercicio que mide la producción de fuerza.

Beneficios y desventajas

Probar la fuerza isométrica de las piernas es relativamente fácil y se puede completar en menos de un minuto. Probar regularmente la fuerza de tus piernas te permitirá ver si tus sesiones de entrenamiento son efectivas. Si no observa mejoras en los puntajes de sus exámenes, sabe que necesita hacer ajustes en sus entrenamientos. Los fisioterapeutas utilizarán la prueba para medir el desarrollo de la fuerza de las piernas de sus pacientes. Una desventaja de la prueba isométrica de fuerza de piernas es que debe tener acceso a un dinamómetro de fuerza de piernas, que generalmente se encuentra en clínicas de fisioterapia y algunos gimnasios de fitness.

Métodos de prueba

Necesitará un dinamómetro de fuerza que tenga un tensiómetro de cable para probar la fuerza isométrica de sus piernas. Antes de comenzar la prueba, verifique que el dial del dinamómetro esté en cero. Coloque los pies separados al ancho de los hombros mientras se para en la base del dinamómetro. Coloque la cadena en el dinamómetro para que las articulaciones de su rodilla estén dobladas a unos 110 grados, lo que significaría que sus muslos están ligeramente más altos que paralelos al piso. Acércate frente a ti y agarra la barra con las palmas hacia los muslos. Levanta la barra tan fuerte como puedas mientras intentas extender las piernas. Sus brazos deben permanecer rectos durante toda la prueba. No habrá ningún movimiento en sus articulaciones. El dinamómetro medirá la cantidad de tensión que producen sus piernas a medida que se contraen isométricamente.

Consideraciones

Para que sus mediciones de prueba sean precisas al representar cualquier aumento o disminución en la fuerza isométrica de la pierna, realice la misma rutina exacta antes de pisar el dinamómetro de fuerza. Complete el mismo calentamiento, que debe consistir en cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos de baja intensidad para preparar sus músculos. Si durante la nueva prueba, completa un calentamiento de mayor intensidad, sus músculos podrían estar más fatigados y, por lo tanto, sus resultados se verían sesgados en consecuencia. Aunque no hay ningún daño en evaluarse regularmente, un período de cuatro a seis semanas entre pruebas probablemente sea más adecuado para ver aumentos significativos en la fuerza isométrica de las piernas.

Resistencia isométrica

Al probar la fuerza isométrica de las piernas, se observa la cantidad de fuerza que los músculos de la parte inferior del cuerpo pueden producir cuando mantienen una posición contra la resistencia. También puede probar la resistencia isométrica de sus piernas, que es el tiempo que los músculos de la parte inferior del cuerpo pueden mantener una contracción. El ejercicio de sentarse en la pared es la prueba más común para la resistencia isométrica de la pierna. Párese de espaldas a la pared con los pies a unos 1,5 pies de distancia y separados a la altura de los hombros. Inclínate hacia atrás contra la pared y luego desliza tus caderas y baja por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas a 90 grados. Mide cuánto tiempo puedes mantener esta posición.