Consejos

Ejercicios isométricos para los brazos


Una contracción isométrica es cuando los músculos se contraen y permanecen contraídos con el tiempo. Isométricamente contrae los músculos durante todo el día. Cuando te sientas, tus abdominales y la parte baja de la espalda se contraen isométricamente para mantener firme tu torso. Sostener una bolsa de comestibles en tus brazos obliga a tus bíceps a contraerse isométricamente. Los músculos principales en los brazos incluyen los deltoides u hombros, el bíceps braquial y el tríceps braquial. Puede apuntar a cada uno con ejercicios isométricos. Mantenga cada posición durante 20 a 30 segundos.

Pushup isométrico de agarre cerrado

Las flexiones isométricas de agarre estrecho apuntan tanto a tus hombros como a tus tríceps. Póngase en una posición de flexión tradicional, excepto con las manos en una posición estrecha para que se coloquen directamente debajo de los hombros. Dobla los codos y mantenlos cerca de tus costados mientras tu cuerpo baja hacia el piso. Continúa hacia abajo hasta que tus brazos estén alineados con tu torso y luego mantente en esta posición. Si tiene dificultades en este ejercicio, comience por completarlo con las rodillas colocadas en el piso en lugar de estar de puntillas.

Elevación lateral isométrica con mancuernas

La elevación lateral isométrica con mancuernas aísla los hombros. Para realizar la elevación lateral isométrica, sostenga un par de pesas en cada mano con los brazos colgando hacia abajo frente a usted, con las palmas hacia los muslos. Mantenga los brazos rectos mientras levanta las pesas hasta que sus brazos estén paralelos al piso y mantenga esta posición.

Rizos isométricos con bíceps con mancuernas

Los rizos isométricos del bíceps apuntan al bíceps braquial en la parte delantera de la parte superior de los brazos. Sostenga un par de pesas en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados, con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos hacia los costados y dóblelos hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso. Mantén los codos en esta posición. También puede completar este ejercicio un brazo a la vez. Mientras sostiene un codo a 90 grados, realice repeticiones completas de flexión de bíceps con el brazo opuesto.

Asi es

Para desafiar isométricamente los músculos de los hombros y el tríceps braquial, realice el L-sit. Siéntate derecho sobre una colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. Coloque las palmas hacia abajo en el piso cerca de las caderas, levántese sobre las manos y empuje las caderas hacia arriba del piso. Mantenga esta posición.

Extensión isométrica de tríceps de arriba con mancuernas

La extensión isométrica del tríceps sobre la cabeza con pesas aísla los tríceps. Agarre una sola pesa con ambas manos. Sostenga el peso sobre su cabeza con los brazos extendidos. Dobla los codos para bajar el peso detrás de la cabeza. Deténgase una vez que los codos estén doblados a 90 grados y mantenga esta posición.