Consejos

Entrenamiento isométrico a tope


El glúteo mayor es el músculo grande que constituye la mayor parte de su trasero. Esta área a menudo puede ser un área problemática, pero no piense que necesita un equipo costoso para entrenarlo y reafirmarlo; Los movimientos simples, como los ejercicios isométricos, funcionan bien para reafirmar y mantener la fuerza en el trasero y las caderas. Los ejercicios isométricos son fáciles de realizar y no requieren equipo especial. Agréguelos a su rutina de entrenamiento regular tres días a la semana para que su trasero esté en forma.

Exprimir Glute

El apretón de glúteos es uno de esos ejercicios furtivos que puedes hacer en casi cualquier lugar: conducir al trabajo, ver tu programa favorito e incluso sentarte en tu escritorio. Cada vez que te encuentres sentado, aprieta los músculos de tus glúteos lo más fuerte que puedas y mantén la contracción durante 10 segundos. Relaja tu trasero, luego repite de 10 a 20 veces.

Puente de glúteos

Tonifica y levanta el trasero con el ejercicio de puente de glúteos. Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Contrae los músculos de tus glúteos para levantar las caderas del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego baje el trasero al piso. Completa de 10 a 20 repeticiones. Mantenga un peso sobre la parte delantera de las caderas para que este ejercicio sea más desafiante.

Levantamiento de pierna

Trabaja cada lado de tu trasero por separado con el ejercicio isométrico de levantamiento de piernas. Párese frente a un objeto resistente como una pared o una silla y agarre el objeto para mantener el equilibrio. Transfiera su peso a la pierna izquierda, luego contraiga el trasero para levantar la pierna derecha hacia atrás lo más alto posible. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos, luego baje la pierna hacia el piso. Repita el levantamiento de 10 a 20 veces con la pierna derecha, luego repita el ejercicio isométrico con la pierna izquierda.

Superhombre

El ejercicio de superman isométricamente funciona no solo en tu trasero sino también en tu espalda y los isquiotibiales. Acuéstese boca abajo en el piso con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás. Contrae los músculos de tu trasero y espalda para levantar simultáneamente tus piernas y brazos un par de pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos mientras continúa respirando normalmente. Relajarse. Repita la contracción isométrica de 10 a 20 veces.