Consejos

Ejercicios intrínsecos del pie


Los pequeños músculos intrínsecos de los pies, los interóseos y los lumbares, ayudan a estabilizar los dedos de los pies durante el movimiento. Como su nombre lo indica, se encuentran dentro del pie y, a menudo, son débiles como resultado de nuestra dependencia de zapatos de apoyo y aparatos ortopédicos, según el Dr. Lee Firestone, un podólogo de medicina deportiva en Maryland. Los ejercicios de pie intrínsecos a menudo tienen un papel en el tratamiento de ciertas afecciones, como la fascitis plantar y el esguince de tobillo. También pueden ayudar a prevenir lesiones causadas por una tensión excesiva en las articulaciones y ligamentos del pie. Prepárese para su rutina de ejercicios para los pies calentando sus pies. Quítese los zapatos y las medias y pase de cinco a 10 minutos caminando, saltando o trotando en su lugar. Permanezca sin zapatos mientras hace ejercicio y siga su rutina con un suave masaje en los pies.

Acortar el pie

Una forma efectiva de apuntar a los músculos intrínsecos implica arquear el pie mientras presiona los dedos contra el piso. Trabajar un pie a la vez le permitirá concentrarse en el movimiento, que es bastante sutil. Siéntese con las nalgas cerca del borde de una silla firme y estable y descanse los dos pies en el piso. Presione todos los dedos de su pie derecho firmemente contra el piso. Acorte el pie dibujando la bola del pie hacia el talón, manteniendo la presión hacia abajo de los dedos. Lee sugiere visualizar un globo expandiéndose debajo de tu arco. Mantenga la posición arqueada durante cinco segundos, relaje el pie brevemente y luego repita el ejercicio 10 veces antes de cambiar al pie izquierdo. Si lo prefiere, puede realizar el ejercicio mientras está de pie.

Arrugar una toalla

Una toalla de mano es una herramienta conveniente para fortalecer los músculos pequeños de los pies. Siéntese cerca del borde de la silla con los pies plantados sobre una superficie lisa del piso. Coloque una toalla en el piso frente a sus pies, extendiéndola por completo. Presione el talón derecho contra el piso y use los dedos del pie derecho para arrastrar la toalla más cerca de su cuerpo. Arrugue los dedos de los pies para agarrar la toalla, tire de la toalla hacia usted y luego suelte su agarre. Repita la secuencia de liberación de compresión 10 veces, relaje el pie brevemente y luego repita el ejercicio durante un total de tres series. Chad Starkey, autor de "Entrenamiento atlético y medicina deportiva: un enfoque integrado", sugiere agregar un peso al extremo de la toalla para aumentar la intensidad del ejercicio

Recoger objetos pequeños

La Dra. Marybeth Crane, podóloga en Texas, recomienda ejercitar los músculos intrínsecos levantando objetos con los dedos de los pies. Siéntese en una silla y esparza numerosos objetos pequeños a poca distancia de su pie derecho. Considere usar varias canicas, un bolígrafo, una pelota de goma o cualquier otro objeto de tamaño y peso apropiados. Envuelva los dedos de los pies alrededor de uno de los objetos, recójalo y sosténgalo durante dos a cinco segundos. Puede transferir el objeto a su mano, colocarlo en una canasta o moverlo hacia un lado antes de levantar el siguiente objeto. Cuando haya transferido con éxito todos los objetos, vuelva a dispersarlos y repita el ejercicio con el pie izquierdo.

Tocando los dedos de los pies

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda un ejercicio que trabaje el dedo gordo del pie por separado de los otros dedos. Sentado con los pies en el piso frente a usted, levante todos los dedos del pie derecho del piso. El talón derecho permanece presionado contra el piso durante todo el ejercicio. Usando solo el dedo gordo del pie, golpee el piso de 10 a 15 veces. Evite bajar los cuatro dedos más pequeños. Cuando termine la serie, descanse el pie brevemente y luego intente trabajar los cuatro dedos exteriores. Presione el talón contra el piso, levante todos los dedos de los pies hacia arriba y luego golpee repetidamente solo los dedos externos pequeños. El dedo gordo permanece levantado. Complete un conjunto de 10 a 15 golpes, y luego repita los dos conjuntos con el pie izquierdo.