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¿Los intervalos queman grasa?


Todos buscan quemar grasa más rápido para lograr su peso ideal. Una forma efectiva de quemar más grasa que la cantidad habitual de su rutina de ejercicios es comenzar a incorporar intervalos. El entrenamiento por intervalos se solía usar exclusivamente para entrenar a atletas profesionales, pero ahora se usa para el estado físico general. Implementar intervalos en su rutina diaria de ejercicio podría ayudarlo a alcanzar su meta de peso más rápido.

Quemando Grasa

El término "quemar grasa" es engañoso porque la razón subyacente para perder tejido graso es crear una deficiencia de calorías. Para perder grasa, debe quemar más calorías de las que consume. Reducir su ingesta calórica diaria y aumentar su actividad física lo ayudará a quemar más calorías y, a su vez, a reducir su grasa corporal general. La libra de grasa promedio es igual a aproximadamente 3,500 calorías, lo que significa que necesitará quemar 500 calorías más diariamente para perder 1 libra de grasa por semana.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento a intervalos es el principio básico de agregar ráfagas de actividad intensa a la actividad que está haciendo actualmente. Por ejemplo, si camina rápidamente para hacer ejercicio, puede aumentar su velocidad a un trabajo durante 30 segundos a un minuto y luego reanudar la caminata nuevamente. Si está corriendo a 6 mph, cada cinco minutos puede correr por 20 segundos y reanudar la carrera a 6 mph. El entrenamiento por intervalos puede reducir el dolor muscular porque el aumento constante de la actividad ayuda a reducir la acumulación de productos químicos en los músculos que causan dolor, de acuerdo con MayoClinic.com.

Beneficios

Al incorporar intervalos en su rutina de ejercicio normal, aumentará las calorías quemadas, lo que hace que pierda grasa más rápido. Solo unos minutos de mayor actividad pueden quemar significativamente más calorías. Los intervalos también ayudarán a agregar diversidad a su rutina normal, manteniendo las cosas nuevas y originales. El entrenamiento de intervalos también ayudará a mejorar su sistema cardiovascular, lo que significa que podrá hacer ejercicio por más tiempo sin sobrecargar su cuerpo.

Riesgos

El entrenamiento a intervalos debe implementarse con precaución. Si tiene una condición de salud o si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario, consulte a su médico antes de implementar este tipo de entrenamiento en su estilo de vida. El estiramiento es esencial antes del entrenamiento de intervalos porque el aumento repentino de la actividad podría causar daño a los tendones o músculos. Comience a implementar el entrenamiento de intervalos con precaución y aumente lentamente la cantidad de intervalos que realiza semanalmente.

Consideración dietética

Combina el entrenamiento por intervalos con una dieta restringida en calorías para quemar más grasa. ¡El movimiento! El programa de pérdida de peso recomienda que las personas que pesen menos de 200 libras consuman alrededor de 1,500 calorías y que las personas que pesen más de 200 libras consuman hasta 2,500 calorías. Reducir su consumo de calorías y aumentar su actividad física es la forma más efectiva de perder grasa.