Consejos

Cómo hacer abdominales invertidos


Las sentadillas son el primer ejercicio que viene a la mente cuando quieres ejercitarte los abdominales. Este movimiento básico sin equipo es efectivo para fortalecer, tonificar y tensar los músculos centrales que conectan y sostienen el resto de su cuerpo. Si está buscando cambiar un poco su entrenamiento o agregar algo de intensidad, intente hacer sentadillas invertidas o inclinadas.

El movimiento básico

Se realiza una sentada invertida o inclinada en un banco inclinado que coloca su cuerpo en ángulo con los pies sobre la cabeza. Siéntese en el banco y prepárese con las manos para no deslizarse antes de poner los pies en posición. Deslice los pies debajo de los soportes para los pies en la parte superior del banco y recuéstese, manteniendo las rodillas dobladas. Coloque sus manos debajo de su cuello o descanse ligeramente a los lados de su cuello. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba, llevando los codos hasta las rodillas, luego recuéstese hasta que los hombros estén en el banco. Eso constituye una repetición. Puede realizar series de repeticiones numeradas o puede ir hasta el fracaso.

¿Por qué Invertir Situp?

Una sentada invertida es esencialmente lo mismo que una sentada normal, por lo que puede preguntarse por qué hacer el cambio. Ambos apuntan al recto abdominal, o al frente medio de su estómago. Pero cuando haces una sentadilla invertida, la gravedad agrega resistencia al movimiento, dándote un entrenamiento más intenso para tus abdominales.

Variaciones

Variar la técnica cuando realizas una sentadilla inclinada agregará otro grado de intensidad y, dependiendo de cómo varías, puede apuntar a diferentes músculos. Cuando haces una sentadilla inclinada con peso, sostendrás una placa de pesas sobre tu pecho o detrás de tu cabeza mientras ejecutas el movimiento. Y para prestarle atención a sus oblicuos, intente una sentada inclinada inclinada tocando alternativamente el codo derecho con la rodilla izquierda y el codo izquierdo con la rodilla derecha. Puede incorporar agregar peso a la sentadilla de torsión sosteniendo una pequeña placa de pesas detrás de la cabeza mientras completa el movimiento.

Precaución

El entrenador personal Matt Siaperas advierte que la sentada invertida puede ser dura para el cuello y la espalda baja, especialmente si esas son áreas problemáticas para usted debido a una lesión o debilidad. Siempre aconseja a sus clientes que sean conscientes de su forma para asegurarse de que están ejecutando el ejercicio correctamente para evitar hacerse daño. Él dice que siempre puedes ajustar el ángulo del banco hacia abajo por menos inclinación para facilitar el movimiento en tu cuerpo.