Consejos

Ejercicios oblicuos internos


Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos y sobre los músculos transversales del abdomen. Cuando ambos pares de oblicuos internos se contraen simultáneamente, ayudan a los músculos rectos abdominales a flexionar la columna vertebral, lo que le permite inclinarse hacia adelante. Cuando los músculos actúan individualmente, trabajan con los músculos de la espalda para torcer y doblar el torso de lado a lado. Mantener fuertes los oblicuos internos puede ayudarlo a mantener una cintura estrecha y a mantener la espalda sana.

Crujidos de torsión inclinada

Mientras que los abdominales tradicionales hacen un trabajo sólido al trabajar los oblicuos internos, agregar un giro al ejercicio los trabaja más intensamente. Acuéstese boca arriba en un banco inclinado con las piernas aseguradas en el extremo elevado. Cruza los brazos sobre tu pecho. Exhale mientras contrae su abdomen para "aplastar" su abdomen hasta que sus omóplatos se levanten del banco. A medida que te acercas a la parte superior del movimiento, gira el hombro derecho hacia la cadera izquierda. Baja la espalda al banco y repite el ejercicio, girando el hombro izquierdo hacia la cadera derecha. Continuar alternando lados. Evite doblar o redondear el cuello durante este ejercicio. En cambio, mantenga el cuello recto y los ojos centrados en el techo.

Giro de tablones

El desafiante giro de la tabla probablemente dejará sus oblicuos internos ardiendo por el agotamiento. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad. Lentamente aleje las manos de la pelota hasta que su cuerpo forme una posición de tabla con los brazos apoyando la parte superior del cuerpo y la parte superior de los muslos descansando sobre la parte superior de la pelota. Sus brazos deben estar extendidos y sus rodillas dobladas de modo que sus pies toquen el techo. Gire las caderas hacia la izquierda hasta que estén casi perpendiculares al piso mientras mantiene la parte superior del cuerpo lo más quieta posible. Luego, gire las caderas hacia la derecha. Continúa girando tus caderas de lado a lado mientras tus muslos ruedan sobre la parte superior de la pelota hasta que hayas completado el número o las repeticiones deseadas. Muévete con movimientos controlados para que no te caigas de la pelota.

Curvas laterales sajonas

Este ejercicio parece fácil, pero en realidad es bastante difícil y trabaja los oblicuos a través de su rango completo de movimiento de flexión lateral. Debido a que puede provocar una buena cantidad de dolor muscular, comience con pesas ligeras y no más de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Sostenga una pequeña pesa en cada mano, de 1 a 5 libras es suficiente. Levante las manos sobre la cabeza con los codos ligeramente doblados y ajuste las piernas a una postura del ancho de los hombros. Inhale e inclínese lentamente hacia la derecha, evite que su torso se incline hacia atrás o hacia adelante. Ve a la derecha lo más lejos posible y luego exhala mientras regresas a la posición vertical. Repita el ejercicio a la izquierda. Continúe alternando lados hasta que haya completado el número deseado de repeticiones.

Giros mentirosos

Los giros mentirosos fortalecen y aprietan los oblicuos internos mientras adelgazan la cintura. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos extendidos a los lados. Flexiona tus caderas para extender tus piernas perpendiculares al piso. Gire lentamente el torso para bajar las piernas hacia la derecha hasta que el muslo derecho entre en contacto con el piso. Exhale cuando regrese a la posición vertical y luego repita el movimiento hacia la izquierda. Continuar alternando lados. Si este ejercicio es demasiado difícil para usted, simplemente realice con las rodillas dobladas.


Ver el vídeo: ENTRENAMIENTO DE OBLICUOS - LA VERDAD (Mayo 2021).