Consejos

Entrenamientos intensivos ROTC


El ROTC, o cuerpo de entrenamiento de oficiales de reserva, tiene un programa de acondicionamiento físico difícil, pero sus rigores tienen beneficios para cualquiera que intente ponerse en forma. Es un plan de entrenamiento básico completo que es fácil de entender e incorporar a su rutina. Al entrenar específicamente para los eventos en los que se prueban los cadetes ROTC, puede optimizar sus entrenamientos semanales y mejorar su estado físico general. Si ya está en buena forma física, seis a ocho semanas de entrenamiento físico ROTC lo pondrán en condiciones ROTC.

Running Test Training

Un aspecto de la prueba de aptitud física ROTC es una carrera de 1.5 o 2 millas. La carrera debe completarse dentro de un cierto tiempo, dependiendo de su edad y sexo. Para acondicionarse, corre dos o tres días a la semana a distancias y tiempos similares a los de la prueba. Si tiene problemas para permanecer en el tiempo asignado, incorpore el entrenamiento de velocidad en sus carreras. El entrenamiento de tempo, los intervalos de sprint y la carrera resistida pueden ayudarte a ser más rápido.

Entrenamiento de prueba de abdominales

La prueba de sentadillas ROTC implica completar un cierto número de sentadillas en un minuto. Mejore su tiempo sentado haciendo un trabajo central que imite la prueba. Su cuerpo responde específicamente a cómo lo entrena, por lo que eso significa que si desea realizar sentadillas rápidamente, así es como debe entrenar. Haga tres repeticiones de ejercicios de abdominales durante un minuto cada uno con un minuto de descanso entre cada ejercicio. Repite dos o tres veces a la semana.

Entrenamiento de prueba de flexiones

Esta parte de la prueba de aptitud física implica realizar la cantidad máxima de flexiones que puede en un minuto. Combina tu entrenamiento de flexiones con tu entrenamiento de abdominales y sigue el mismo formato. La forma es importante, así que durante su entrenamiento, esté atento, no deje que su sección media se hunda y mantenga sus extremidades en las posiciones adecuadas. Las prensas de banco y similares pueden mejorar su fuerza, pero la mejor manera de mejorar en las flexiones es hacer muchas flexiones.

Peso corporal aceptable

ROTC requiere que mantenga un cierto peso basado en su altura y género. Si necesita perder peso, siga los estándares establecidos en el programa de control de peso del Ejército. Asegúrese de darse el tiempo suficiente para perder el peso requerido. Con una dieta equilibrada y restringida en calorías y de cinco a seis días de ejercicio por semana, un objetivo razonable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana.

Recursos


Ver el vídeo: #76 Push-up Challenge (Mayo 2021).