Consejos

Instrucciones para ser rasgado


Para que te rasguen, debes tener un porcentaje muy bajo de grasa corporal, lo que te permitirá mostrar tus músculos al máximo. Desgarrarse es una combinación de perder grasa mientras se mantiene el músculo a través de una combinación de dieta y ejercicio. Es mucho más difícil que simplemente perder un par de kilos de más, por lo que requiere una manipulación cuidadosa de cada aspecto de su estilo de vida.

Dieta

La dieta es el factor número uno para eliminar la grasa corporal. Para quemar grasas, debe consumir menos calorías de las que quema. Las pautas del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Establecen que los hombres y las mujeres que mantienen el peso corporal deben comer de 2,000 a 3,000 y de 1,800 a 2,400 calorías por día, respectivamente, dependiendo de la altura, el peso y los niveles de actividad. Comience con estas cifras como guía y ajústelas en consecuencia. Un buen objetivo es perder alrededor de 1 libra por semana. Esta pérdida constante debería garantizar que quemes grasa y no pierdas masa muscular.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas tiene dos propósitos: mantiene los músculos y quema grasa. Según la Clínica Mayo, desarrollar músculo magro a través del entrenamiento de fuerza proporciona un poderoso impulso del metabolismo. Llevar más músculos significa que su cuerpo tiene que trabajar más y quema más calorías. Mantener el músculo también significará que te ves desgarrado en lugar de "delgado y gordo", o con un peso deseable pero con un alto porcentaje de grasa corporal. Chad Waterbury, autor de "Enorme en una prisa", recomienda tres entrenamientos de cuerpo completo por semana, basados ​​en ejercicios compuestos de peso libre, como peso muerto, saltos y dominadas.

Entrenamiento cardiovascular

Cardio quema calorías y acelera su tasa de pérdida de grasa. El culturista y entrenador de dieta Layne Norton aconseja el entrenamiento en intervalos de alta intensidad como la mejor forma de cardio para perder grasa y mantener los músculos. Elige una máquina de cardio y calienta por cinco minutos. Luego ve tan rápido como puedas durante 15 segundos, antes de volver a un ritmo constante durante 45 segundos. Repita esto 10 veces, luego enfríe.

Estilo de vida

Las cosas que haces día a día pueden desempeñar un papel importante, aunque pequeño, en ser desgarrado. Realizar más actividad de baja intensidad puede acelerar su progreso al quemar calorías adicionales, pero no haga que la actividad sea tan difícil que sobreentienda sus músculos y lo haga sentir cansado y agotado. Intente hacer más actividad en sus días bajando del autobús para ir al trabajo o la universidad una parada antes, subiendo escaleras en lugar de usar el elevador o eligiendo actividades recreativas más extenuantes como deportes en lugar de mirar televisión. Puede que no parezcan grandes cambios, pero todos suman.


Ver el vídeo: Como Rasguear en Guitarra. (Mayo 2021).