Consejos

Cómo hacer locura por la mañana


Lanzado por Beachbody y organizado por el entrenador Shaun T, los entrenamientos de Insanity se han unido a las filas de otros populares programas de entrenamiento basados ​​en Internet e infomercial. No requieren un equipo especial, se pueden realizar en la comodidad de su hogar y afirman que ofrecen resultados rápidos a través del entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se recomienda una consulta rápida con su médico antes de saltar directamente a la locura de saltar y ponerse en cuclillas. Si su médico le da el visto bueno y está listo para comenzar, incluir los entrenamientos de Insanity en su rutina matutina requiere un poco de preparación y mucha motivación.

Paso 1

Duerme lo suficiente. Aunque parezca imposible acostarse antes de la medianoche, quedarse despierto demasiado tarde solo arruinará su entrenamiento matutino. Duerma al menos siete u ocho horas antes de abordar la intensidad de la locura.

Paso 2

Prepárate la noche anterior. Coloque su ropa y zapatos cerca de su cama, y ​​póngalos en el momento en que salga de la cama por la mañana. Llena tu botella de agua la noche anterior y métela en la nevera. Coloque el DVD de Insanity en el reproductor para que todo lo que tenga que hacer sea encender el televisor y presionar "Reproducir".

Paso 3

Aumenta tu energía en el momento en que te levantas de la cama. Después de apagar el despertador, encienda las luces o abra las cortinas para que entre la luz del sol. Pon música y prepárate mientras te vistes.

Paso 4

Coma un pequeño refrigerio antes de comenzar, como una tostada de trigo con mantequilla de maní o una pequeña barra de proteína. La combinación de carbohidratos y proteínas lo ayudará a mantener sus niveles de energía durante todo el entrenamiento de Insanity. Simplemente no comas demasiado o sentirás que estás haciendo ejercicio con un ladrillo en el estómago. Si no tiene tiempo para tomar un refrigerio, tome una bebida deportiva durante su entrenamiento.

Paso 5

Calienta y estira antes de comenzar. El calentamiento de Insanity es en realidad bastante intenso y puede dejarlo corriendo de regreso a su cama incluso antes de que comience el entrenamiento real. Prepare su cuerpo para la acción con cardio ligero durante aproximadamente cinco a 10 minutos: trote por la casa, suba las escaleras, corra en el lugar o salte. Luego, pase unos minutos estirando los músculos de las piernas, brazos, espalda y cuello antes de comenzar.

Paso 6

Encuentre un compañero de entrenamiento si está luchando por mantener su motivación. A menudo es más fácil seguir siendo responsable cuando alguien más cuenta contigo. Haga los entrenamientos de Insanity en su casa durante una semana y luego en la casa de su amigo durante la próxima semana, esto le permite compartir la responsabilidad del viaje temprano en la mañana.

Paso 7

Disfruta de un desayuno saludable entre 30 y 60 minutos después de tu entrenamiento. Al igual que su merienda antes del entrenamiento, su comida después del entrenamiento también debe contener carbohidratos y proteínas. Mientras que los carbohidratos reemplazan la energía gastada, la proteína ayuda a que sus músculos se recuperen.

Propina

  • Si tiene vecinos que viven directamente debajo de usted, hable con ellos antes de comenzar su rutina. Los entrenamientos de Locura implican muchos saltos, lo que puede ser bastante perjudicial para los vecinos de la planta baja temprano en la mañana. Si todavía están durmiendo cuando planeas hacer ejercicio, usa una habitación que no esté directamente sobre su habitación.