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Ejercicios de fortalecimiento del muslo interno


Los muslos internos están compuestos de varios músculos, incluidos los aductores de la cadera, el vasto medial, el sartorio y la gracilis. Puede fortalecer estos músculos realizando ciertos ejercicios bajo la resistencia de equipos de pesas libres o máquinas de ejercicios. Para cada ejercicio que haga, realice de 10 a 12 repeticiones. Este rango de repeticiones es efectivo para aumentar la fuerza muscular junto con la masa muscular.

Aductores de cadera

El grupo muscular aductor de cadera comprende cuatro músculos en la región interna del muslo: aductor largo, aductor corto, aductor mayor de la cabeza anterior y aductor mayor de la cabeza posterior. El aductor largo y el aductor corto son los aductores más pequeños de la cadera, las dos cabezas del aductor mayor son las más grandes. Los cuatro músculos funcionan para aducir la cadera y llevar el muslo hacia la línea media del cuerpo. Puede trabajar los aductores de cadera utilizando la aducción de cadera de la máquina sentada y la aducción de cadera de la máquina de pie. También puede trabajar el aductor mayor con la posición en cuclillas de postura amplia, el peso muerto de postura amplia y la prensa de piernas de postura amplia. Además, puede apuntar al aductor mayor de la cabeza posterior con el peso muerto de pierna recta y la hiperextensión.

Vasto medial

El vasto medial es uno de los cuatro músculos cuádriceps, los otros son el vasto lateral, el vasto intermedio y el recto femoral. El vasto medial se extiende a través de la región interna del muslo. Funciona como un extensor de la rodilla, junto con los otros tres músculos cuádriceps. Puedes trabajar los cuádriceps haciendo sentadillas, peso muerto, estocada, prensa de piernas y extensión de piernas. Para enfatizar el vasto medial, debe usar una postura amplia al hacer ejercicios de extensión de rodilla. Estos ejercicios incluyen la sentadilla de postura amplia, el peso muerto de postura amplia y la presión de pierna de postura amplia.

Gracilis

El gracilis es un músculo que se extiende por la parte interna del muslo. Su función principal es la aducción de cadera. También ayuda durante la flexión de la rodilla. El gracilis también puede considerarse un músculo del grupo muscular aductor de la cadera. Puede trabajar la gracilis haciendo la aducción de cadera de la máquina de pie y sentada, y la flexión de la pierna de pie, sentada y acostada.

Sartorio

El sartorio es un músculo que se extiende desde la cadera hasta el muslo. Una pequeña porción del sartorio se encuentra en la región interna del muslo inferior. Este músculo funciona principalmente para flexionar la cadera. También ayuda durante la flexión de la rodilla, similar a la gracilis. Trabaja el sartorio haciendo la elevación de la pierna recta colgando, la elevación de la rodilla doblada, el flexión de la pierna de pie, la flexión de la pierna sentada y la flexión de la pierna acostada.


Ver el vídeo: Ejercicios para tonificar y adelgazar la parte interna del muslo y subir gluteos (Mayo 2021).