Consejos

Estiramiento interno y externo del muslo


Estirar los muslos internos y externos es esencial para mantenerlos flexibles. Utiliza los músculos internos del muslo cada vez que lleva la pierna hacia el centro de su cuerpo o cuando cruza la pierna más allá del centro de su cuerpo. Tus muslos externos se usan cuando alejas la pierna del centro de tu cuerpo. Si juega fútbol, ​​béisbol o baloncesto o disfruta del patinaje sobre hielo, estirar regularmente los muslos externo e interno puede ayudarlo a mejorar su rendimiento. Para obtener resultados óptimos, aprenda a estirar adecuadamente estos músculos.

Estiramiento interno del muslo sentado

El estiramiento de mariposa es un estiramiento sentado para los muslos internos. Para hacer este estiramiento, siéntese en el piso con las rodillas dobladas hacia afuera y las plantas de los pies juntas. Apriete los músculos abdominales para ayudar a mantener la espalda recta. Sujete los pies con las manos, inclínese hacia adelante, doble los codos hacia afuera y colóquelos contra la parte interna de los muslos. Empuje suavemente los codos hacia abajo para enfatizar el estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantenga esto durante unos 30 segundos antes de liberar la tensión. Repita el estiramiento tres veces.

Estiramiento interno del muslo de pie

Para realizar un estiramiento de pie en la parte interna de los muslos, dé un gran paso hacia afuera para que sus pies estén separados aproximadamente 4 pies con los dedos apuntando hacia adelante. Involucre sus abdominales para estabilizar su torso y mantener la espalda recta. Dobla la rodilla derecha, transfiere tu peso al pie derecho y lanza hacia el lado derecho hasta que la parte superior del muslo esté aproximadamente paralela al piso. Mantenga la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho y la pierna izquierda estirada. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de lado. Repita este estiramiento tres veces.

Estiramiento externo del muslo sentado

Para estirar los muslos externos, comience sentado y con las piernas extendidas frente a usted. Dobla la pierna derecha y crúzala sobre la pierna izquierda. Coloque su pie derecho en el piso. Contrae los abdominales y gira la cabeza y el torso hacia la derecha, colocando el codo derecho detrás de la rodilla derecha. Mantenga su mano izquierda en el piso para apoyo. Empuje suavemente con el codo contra la rodilla para sentir un estiramiento más profundo en el muslo externo derecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de pierna. Repita el estiramiento tres veces.

Estiramiento externo del muslo de pie

Para un estiramiento externo del muslo, párate al lado de una pared para que tu brazo derecho esté más cerca de la pared. Coloque su mano derecha en la pared como apoyo y cruce su pierna derecha detrás de su pierna izquierda, colocando su pie derecho en el piso. Empuje las caderas hacia la pared e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el muslo externo derecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos antes de repetir el estiramiento en su otro lado. Realiza el estiramiento tres veces.

Consideraciones

Obtenga el consentimiento de su médico antes de realizar estiramientos, especialmente si ha estado inactivo o tiene una afección o lesión médica. Estire su cuerpo cuando sus músculos estén calientes: trote en su lugar durante 10 minutos o realice estiramientos después de hacer ejercicio. Evite rebotar mientras se estira, ya que esto podría provocar desgarros musculares. Nunca debe sentir dolor durante el estiramiento, solo una ligera tensión. Trata de estirarte dos o tres veces por semana para mantener tu flexibilidad.


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