Consejos

Cómo saber cuándo inhalar y exhalar en Pilates


Si quieres un cuerpo delgado y músculo sin volumen, Pilates es el método de ejercicio para ti. En Pilates, realiza pequeños movimientos que trabajan músculos profundos para racionalizar su cuerpo. Los ejercicios de Pilates fortalecen la musculatura que rodea la zona lumbar y las articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones. Pilates también se enfoca en la respiración, y al usar la técnica de respiración adecuada, puede eliminar el estrés más fácilmente.

Respiración Lateral

Los ejercicios de Pilates requieren el compromiso de los músculos abdominales profundos. Si mantiene estos músculos contraídos y respira hondo, el aire no tiene otro lugar que ir a los lados. El método de respiración de Pilates se llama respiración lateral, o caja torácica, e implica inhalar ampliamente dentro de la caja torácica, expandiéndola hacia los lados. Exhalar compromete aún más tus músculos abdominales mientras exprimes todo el aire. La mayoría de las personas respira superficialmente, inhalando en la parte superior del cofre. Esto no permite el intercambio de oxígeno ideal y, en general, genera estrés en el cuerpo.

Exhale durante la flexión espinal

En Pilates, todos los movimientos van acompañados de un patrón de respiración. El patrón más fácil de recordar es exhalar cuando la columna vertebral se flexiona o se redondea hacia adelante, ya que la exhalación ayuda a comprometer los músculos abdominales. También debe exhalar durante otros momentos en que necesite una fuerte contracción abdominal, como cuando separa los brazos y las piernas del cuerpo en un ejercicio como el estiramiento de doble pierna.

Inhale durante la extensión espinal

La regla básica para la inhalación en Pilates es hacerlo cuando extiende la columna vertebral o arquea la espalda. La inhalación ayuda a expandir el cofre cuando está más abierto. Cuando inhales, toma el aire por la nariz y exhala por la boca. Una regla general a seguir en algunos ejercicios de Pilates es el principio de "exhalar en el esfuerzo".

No te confundas

Si todo lo demás falla, sigue respirando. Contener la respiración durante Pilates es más estresante para el cuerpo que revertir el patrón de respiración. Respira lateralmente con una ligera contracción de los músculos abdominales profundos, manteniendo relajados los hombros y la parte superior del cuerpo.