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¿La escalada en interiores tonifica las piernas y el trasero?


Los escaladores logrados a menudo lucen cuerpos superiores desgarrados notablemente, pero una mirada más cercana revela que sus cuerpos inferiores también tienden a estar tonificados. Una actividad de cuerpo completo, la escalada en roca ofrece una alternativa adecuada a un régimen convencional de entrenamiento de fuerza, de acuerdo con MayoClinic.com. Los movimientos de escalada que trabajan sus piernas y glúteos pueden ayudar a mejorar el tono muscular en estas áreas. Los gimnasios de escalada en interiores brindan un entorno controlado donde puede centrar la atención en estos movimientos específicos.

Levantamiento de pantorrillas

El trabajo de pies de precisión durante la escalada en roca generalmente implica pararse sobre los pies y alejarse de ellos con los dedos gordos de los pies. Esta postura y movimiento básicos para escalar rocas ejercita los músculos de las pantorrillas y al mismo tiempo compromete las piernas, las nalgas y el núcleo. Los músculos fuertes de la pantorrilla ayudan a los escaladores a empujarse hacia arriba en posición de puntillas sobre los pies. Esto extiende su alcance, llevando los siguientes asideros al alcance. Fortalezca sus pantorrillas con elevaciones de pantorrillas para mejorar esta técnica fundamental de escalada.

Paso alto

Los pasos altos implican mover un pie sobre un punto de apoyo al mismo nivel o más alto que la rodilla de la pierna opuesta. Después de colocar el pie en esta posición, el escalador presiona sobre el pie de paso alto. Este movimiento involucra los músculos del muslo, la pantorrilla y las nalgas. Alterne escalones altos con cada pie mientras sube por una ruta fácil de escalada en interiores para un entrenamiento equilibrado. Estírate y realiza sentadillas con una sola pierna fuera de las rocas para mejorar tu habilidad de pisar alto.

Gancho del talón

El enganche activo del talón implica tirar de un punto de apoyo con el talón. Los ganchos pasivos del talón pueden proporcionar descansos en el camino al quitar peso de la parte superior del cuerpo. Para enganchar el talón, coloque el talón en una bodega o elemento de tamaño adecuado. Tire con el talón y la pierna para avanzar hacia la siguiente posición. Los movimientos de pierna de este tipo gravan principalmente los isquiotibiales, según ExRx.net. Fortalezca este movimiento fuera de la escalada realizando rizos de isquiotibiales.

Vástago

El bloqueo se basa en la fuerza de oposición creada al presionar cada pie contra las paredes opuestas para avanzar hacia arriba o simplemente para descansar la parte superior del cuerpo. Para lograr esta posición, debe tener la flexibilidad activa para abarcar entre las dos superficies opuestas. Use estiramientos específicos para deportes para mejorar la flexibilidad, como lo explica MayoClinic.com. Cuanto más se detenga durante la escalada, más fuerza muscular y resistencia desarrollará para usar de manera cómoda y efectiva esta técnica intensiva de la parte inferior del cuerpo.

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