Consejos

Aerobic interior de bajo impacto


No todo está perdido si no puede participar en un entrenamiento aeróbico tradicional vigoroso. Todavía puede cosechar todos los beneficios de una clase de aeróbicos de alto impacto con un entrenamiento de aeróbicos de bajo impacto. Ejemplos de actividades aeróbicas de bajo impacto incluyen andar en bicicleta y caminar rápido, pero ¿qué pasa si el clima prohíbe este tipo de ejercicios? Hay muchos entrenamientos aeróbicos de bajo impacto en interiores que puedes hacer.

Danza aeróbica

Acelera con el baile aeróbico y quema grasa mientras tonificas y fortaleces tus músculos. Siempre mantendrás un pie en el suelo durante una clase de baile aeróbico de bajo impacto. Para evitar lesiones, el ejercicio debe realizarse en un piso de madera u otro tipo de piso que brinde amortiguación. Evite pisos extremadamente pegajosos o resbaladizos. Su ropa debe estar suelta y no restringir el movimiento, y los zapatos deben proporcionar un buen soporte y amortiguar las puntas de sus pies. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, puede usar pesas para manos, muñecas y tobillos.

Natación y aeróbicos acuáticos

Si tiene una membresía de gimnasio, puede optar por un entrenamiento de natación. La natación ejercita todo el cuerpo y es una excelente opción para las personas con artritis, lesiones o limitaciones de peso. La natación es una excelente opción para las personas con asma inducida por el ejercicio, porque hay menos irritación en las vías respiratorias al respirar el aire cálido y húmedo de la piscina. Cuando su cuerpo está sumergido en agua hasta la cintura, solo soporta alrededor del 50 por ciento de su peso corporal. Esto se reduce a aproximadamente el 30 por ciento cuando se sumerge en el pecho y solo el 10 por ciento cuando se sumerge en el cuello. El agua ofrece 12 veces más resistencia que el aire, por lo que la natación o los aeróbicos en el agua realmente pueden aumentar la fuerza.

Step Aerobics

Bajo impacto no tiene que significar baja intensidad, y los aeróbicos por pasos son una excelente manera de tener tu pastel y comerlo también. Al subir y bajar de un elevador durante su entrenamiento, la intensidad de los ejercicios aeróbicos es más alta que caminar, pero menos que correr. El nivel del elevador se puede ajustar para aumentar o disminuir la intensidad, y los pesos de manos, muñecas y tobillos se pueden usar para una sesión más intensa. Las personas con problemas de rodilla, cadera o tobillo deben ser cautelosos y pueden necesitar usar una altura de escalón más baja o evitar los aeróbicos por completo.

Máquinas de ejercicios

Una forma excelente de quemar grasa mientras se hace un ejercicio aeróbico de bajo impacto es con el uso de máquinas de ejercicio. Una cinta de correr, una máquina elíptica, una máquina de remo, un escalador o una bicicleta estacionaria permitirán un entrenamiento aeróbico de alta intensidad y evitarán las lesiones que pueden derivarse de actividades de alto impacto. Una membresía en un gimnasio le dará acceso a estas máquinas, pero algunas personas prefieren hacer ejercicio en la privacidad de su propio hogar. Si está considerando comprar una de estas máquinas, primero debe "probarla" en la tienda. Considere el diseño de la máquina y los requisitos de espacio que necesitará. Algunas preguntas que debe hacer incluyen: ¿Es la consola fácil de leer y entender? ¿Puede la máquina soportar mi peso? ¿La máquina tiene garantía? ¿Puedo aumentar la intensidad de mi ejercicio a medida que progreso físicamente?

Consideraciones

Las actividades aeróbicas de bajo impacto son ideales para aquellas que están embarazadas, ancianos, con sobrepeso o heridas. Son una excelente manera de comenzar un nuevo programa de ejercicios, y hay tantas opciones para elegir. La frecuencia cardíaca objetivo durante un entrenamiento aeróbico de bajo impacto es del 35 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Debe pasar al menos 20 a 30 minutos en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Comience con un calentamiento de 10 minutos que incluya estiramientos y termine con un período de enfriamiento que también incorpore estiramientos.

Recursos


Ver el vídeo: Cardio de bajo impacto - Rutina de ejercicios 15 minutos (Mayo 2021).