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Cómo aumentar la resistencia a la natación


Mejore su resistencia para nadar para mantener una técnica de brazada adecuada y mejorar los resultados en la piscina. Ya sea que quiera durar más tiempo en la piscina todos los días o esté entrenando para un triatlón, es posible que cada nadador desarrolle su resistencia para entrenamientos más largos e intensos. Según lo informado por "The Telegraph", Greg Whyte, un ex nadador olímpico y profesor de la Universidad John Moores de Liverpool, recomienda centrarse en las técnicas de respiración y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo para aumentar la resistencia para nadar.

Paso 1

Calienta para preparar tu cuerpo para un intenso entrenamiento de natación, aumenta el flujo sanguíneo a tus músculos y acelera la síntesis de proteínas en tus células. Estira los músculos de tu espalda, hombros, espalda, piernas y piernas. Mantenga cada estiramiento al menos 30 segundos sin rebotar. Continúe calentando nadando 300 metros a un ritmo pausado, tomando un breve descanso cada 100 metros si es necesario. Alterne entre la braza y la espalda cada 50 metros.

Paso 2

Use un cronómetro para medir el tiempo que le lleva nadar las distancias designadas. Mantenga un registro de dónde comienza y cómo progresa cada día. Decida la distancia que desea nadar en una cantidad específica de tiempo que establezca. Rastree el tiempo y la distancia de cada entrenamiento de natación. Esto le permite mirar hacia atrás en cuanto ha avanzado a medida que aumenta su resistencia.

Paso 3

Usa el arrastre frontal para aumentar tu resistencia. El arrastre frontal a menudo se conoce como el más rápido de los cuatro golpes de natación primarios. Colóquese con el estómago boca abajo sobre el agua y los brazos estirados sobre la cabeza. Mantenga ambas piernas extendidas hacia atrás. Use un brazo para empujar y jalar su cuerpo mientras el otro se está recuperando, alternando entre brazos. Haz la patada agitada por 300 metros para ayudar a desarrollar resistencia. Acelera a medida que progresas. Tómese un descanso cuando sea necesario, pero aumente su resistencia más rápido con menos descansos.

Paso 4

Intente respirar bilateralmente con el arrastre frontal cuando nade. Haga esto respirando cada tercer golpe. Alterne entre girar hacia el lado izquierdo y derecho cuando respire. Greg Whyte, ex nadador olímpico, le dijo a "The Telegraph" que la respiración bilateral le permite relajarse más en la piscina, y esto en última instancia le permitirá tener más resistencia para sus entrenamientos. Exhale cuando su cabeza esté bajo el agua e inhale cuando esté sobre el agua.

Paso 5

Nade 400 metros, alternando entre la espalda, la braza, la mariposa y el estilo libre cada 50 metros ... Asegúrese de que se mantenga la forma adecuada haciendo que un entrenador de natación u otro experto lo observe hasta que esté seguro de que puede concentrarse en la resistencia y al mismo tiempo mantener la forma.

Paso 6

Acelera el ritmo de tus próximos 200 metros. Trabaja duro y rápido. Continúe alternando entre tipos de golpes cada 50 yardas. Tómese un descanso, luego repita por otros 200 metros. Agregue más metros a su entrenamiento a medida que aumenta su fuerza y ​​aumenta la resistencia.

Paso 7

Enfríe para eliminar el lactato y otros metabolitos que se acumulan durante los entrenamientos intensos de natación, según lo recomendado por USA Swimming. Nade vueltas lentas en una piscina tibia para darle tiempo a su cuerpo a recuperarse. Disminuya su ritmo con cada vuelta hasta que esté nadando a un ritmo muy pausado. Mantenga la forma adecuada mientras nada más lentamente. No comprometa la integridad de su accidente cerebrovascular. Si prefieres relajarte en tierra, sal a trotar. Estira tus músculos. Haga rotaciones de brazos para enfriar los músculos de sus brazos.

Consejos

  • Obtenga la aprobación de su médico antes de aumentar la intensidad y la duración de sus entrenamientos de natación.
  • La mayor parte de la reconstrucción de sus músculos ocurre mientras está descansando. Duerma lo suficiente todas las noches. Mantenga un registro de sueño para registrar cuántas horas duerme por noche y cómo afecta cómo se siente y se desempeña al nadar al día siguiente. Con el tiempo, el registro revelará la cantidad correcta de descanso que necesita para un rendimiento máximo.
  • Tómese descansos frecuentes para beber agua. Mantenerse hidratado es importante cuando hace ejercicio. Aunque la natación puede parecer más refrescante que otros ejercicios extenuantes como correr o andar en bicicleta, manténgase hidratado durante todo el entrenamiento.

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