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Cómo aumentar la flexibilidad en hombres mayores


Después de la adolescencia, los hombres tienden a perder la flexibilidad natural que tenían cuando eran niños. Agregue a eso la propensión a disfrutar de deportes o ejercicios que tensan los músculos en lugar de aflojarlos, y luego el hombre mayor tiene un largo camino de regreso para recuperar su capacidad de estiramiento. Sin embargo, vale la pena el tiempo y el esfuerzo, ya que una mayor flexibilidad puede ayudar a prevenir lesiones durante los deportes o incluso las actividades cotidianas. Dedique algo de tiempo todos los días a estirar los músculos para aumentar su flexibilidad y mantenerlo en los años venideros.

Paso 1

Calienta tus músculos antes de realizar una rutina de estiramiento. De hecho, según los CDC, se recomienda que las personas mayores realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta todas las semanas. Agregue un par de días de actividades de fortalecimiento muscular como levantar pesas y estará listo para una rutina de ejercicios completa. Haga una caminata rápida de 10 minutos o cualquiera de sus otras actividades aeróbicas preferidas para calentar sus músculos antes de acomodarse para estirarse.

Paso 2

Únete a una clase de yoga. El yoga es un ejercicio que aumenta la fuerza, la capacidad de equilibrio y tu flexibilidad. Llame a los estudios de yoga en su área para ver si ofrecen clases suaves de principiantes de yoga Hatha para personas mayores. Cuando te unas, pasa unos minutos hablando con el instructor para hacerle saber que estás allí para aumentar tu flexibilidad y quieres hacerlo de forma segura y gradual. Una vez que un instructor de yoga es consciente de sus necesidades, puede vigilarlo para asegurarse de que no vaya más allá de sus limitaciones actuales y para ayudarlo a superarlas a un ritmo seguro. Asista al menos a una clase de 60 a 90 minutos a la semana.

Paso 3

Compre un ejercicio o una estera de yoga para usar en las rutinas de estiramiento en casa. Despeje un área para su tapete y quítese los zapatos y los calcetines para evitar resbalones. Tómate de 15 a 20 minutos para practicar una serie de estiramientos estáticos para tus piernas, torso, brazos, cuello y hombros. Realice cada estiramiento de tres a cinco veces. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos mientras respira normalmente. Entra en cada estiramiento lentamente y trata de evitar rebotar. No se estire más allá de su zona de confort. Debería sentir una sensación de tirón, pero nunca dolor.

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