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Cómo aumentar los electrolitos en el cuerpo

Cómo aumentar los electrolitos en el cuerpo


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Los electrolitos son minerales específicos que se convierten en iones con carga eléctrica cuando se disuelven en agua. Su cuerpo necesita electrolitos para la función nerviosa y muscular y para mantener el equilibrio de los niveles de agua y pH. Si comen una dieta equilibrada, la mayoría de las personas obtendrán suficientes electrolitos. Sin embargo, los atletas pueden perder demasiados electrolitos rápidamente debido a la sudoración. Aunque el agua puede ayudar a rehidratar a los atletas, el agua simple no reemplaza los electrolitos faltantes. Algunos medicamentos y ciertas enfermedades también pueden causar un desequilibrio electrolítico.

Paso 1

Beber bebidas deportivas. Estas bebidas están hechas específicamente para reemplazar una cantidad promedio de electrolitos faltantes.

Paso 2

Coma alimentos que sean ricos en sodio. En el sudor, el electrolito que más pierde la gente es el sodio. El sitio web Fitbie sugiere un bocadillo de leche con chocolate después del entrenamiento y un panecillo con mantequilla de maní.

Paso 3

Tome geles energéticos o cápsulas de electrolitos con una bebida deportiva si es un atleta de resistencia extrema. Los atletas de resistencia pueden perder hasta 3.000 miligramos de sodio por hora. Si está entrenando para un evento de resistencia importante, como Iron Man, probablemente necesitará más sodio del que puede proporcionar una bebida deportiva.

Paso 4

Coma verduras de hoja verde, plátanos, nueces, frijoles, leche y yogurt para ayudar a aumentar otros electrolitos. Estos alimentos proporcionan un buen suministro de otros minerales importantes, como potasio, calcio, magnesio y fosfato.

Propina

  • Asegúrese de que la bebida deportiva que tiene contenga 120 a 170 miligramos de sodio por porción de 8 onzas.