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Cómo aumentar la circulación en las piernas inferiores


Si se sienta la mayor parte del día en un trabajo de oficina, puede experimentar un sistema circulatorio lento en la parte inferior del cuerpo. Las venas actúan como un mecanismo de bombeo que se encarga de bombear la sangre al corazón. Al actuar contra la gravedad, las venas deben ser fuertes para bombear la sangre hacia arriba a través del cuerpo. El ejercicio, el masaje, el cepillado en seco y el salto ayudan a las venas a bombear la sangre a través de las piernas. Si experimenta varices o hinchazón en la parte inferior de las piernas, hable con su médico.

Paso 1

Mantente activo durante todo el día. Cualquier ejercicio o movimiento ayudará a aumentar la circulación sanguínea en la parte inferior de las piernas. Si eres nuevo en el estado físico, simplemente caminar alrededor de la manzana te ayudará. Si se sienta durante gran parte del día, tómese cinco minutos cada una o dos horas para caminar por la casa o el edificio de su oficina. Cuanto más intensa sea la actividad, más sangre bombeará a través de las piernas. Una actividad intensa que se recomienda específicamente para la circulación es rebotar en un mini trampolín. Según el libro "Ejercicio de rebote", cuando saltas en un trampolín, la fuerza de la gravedad ayuda a impulsar la sangre hacia el corazón, reduciendo la presión sobre las venas de las piernas. Intente rebotar durante 30 minutos, cinco veces por semana para aumentar su circulación sanguínea y quemar calorías en el proceso.

Paso 2

Realice un cepillado seco en su piel una vez al día. Según "Live Raw", el cepillado en seco aumenta la circulación al estimular el flujo de sangre hacia las capas superiores de la piel. El cepillado en seco es el acto de cepillar la piel vigorosamente con un cepillo de cerdas secas. Comenzando en tus pies, cepillarás tu piel con grandes movimientos circulares. El cepillo elimina las células secas de la piel y estimula los capilares y las venas debajo de las capas de la piel. Siempre comienza en la parte inferior de tu cuerpo y avanza hacia tu corazón. Realice un cepillado de piel seca todos los días o al menos tres veces por semana. Complete su sesión de cepillado de la piel con una ducha fría para estimular aún más su sistema circulatorio.

Paso 3

Obtenga un masaje regularmente para alentar el flujo de sangre en las extremidades inferiores. Según "Introducción al masaje", una de las razones principales para obtener un masaje es estimular la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Cuando programe una cita con un terapeuta de masaje profesionalmente calificado, pídale a su terapeuta que preste especial atención a la parte inferior de sus piernas (pies, tobillos y pantorrillas) para ayudar a estimular el flujo sanguíneo. Su terapeuta usará una combinación de golpes con sus manos, dedos y antebrazos para amasar sus músculos y tejidos conectivos.

Propina

  • Considere unirse a una clase de yoga donde tendrá la oportunidad de estirar los músculos durante una hora o más. Estirar los músculos mejora la salud de las venas y los capilares. Además, en el yoga, las posturas específicas llamadas inversiones elevan la parte inferior del cuerpo por encima del corazón, lo que se cree que mejora el funcionamiento circulatorio en las extremidades inferiores.