Consejos

¿Qué hacen las prensas de banco inclinado?


Pase un poco de tiempo en cualquier gimnasio y seguramente verá al menos un miembro del gimnasio realizando una serie de press de banca inclinado. Esta variación común del press de banca tradicional requiere el uso de un banco inclinado en lugar de un banco plano. El ejercicio involucra varios músculos pero se dirige solo a uno.

Preparación de la prensa de banco inclinado

Para realizar un press de banca inclinado, puede usar una máquina de pesas, una barra o un par de pesas. El peso, series y repeticiones que usa dependen de factores tales como su fuerza y ​​experiencia con el entrenamiento con pesas. Acuéstese boca arriba en el banco inclinado y agarre las manijas de la máquina de pesas. Si usa una barra, agárrela con un agarre ancho mientras está apoyada en el estante. Si está utilizando un par de pesas, sosténgalas a la altura del pecho.

Ejecución de press de banca inclinada

Levante el peso extendiendo los brazos y empujando las manijas de la máquina de pesas, la barra o las pesas lejos de su pecho. Dobla los brazos para llevar el peso hacia tu pecho para completar una repetición y luego continúa el ejercicio hasta que alcances el número deseado de repeticiones. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, prueba un entrenamiento simple de tres series de 10 repeticiones y aumenta el peso, series y repeticiones según sea necesario.

Músculos

El músculo objetivo del ejercicio de press de banca inclinado es la cabeza clavicular de los músculos pectorales principales, que comúnmente se conocen como pectorales o músculos del pecho. Sus pectorales están compuestos por las cabezas claviculares y esternal; el último es más grande mientras que el primero está más cerca de los hombros. La ejecución del ejercicio requiere la ayuda de sus deltoides y tríceps, mientras que sus bíceps actúan como un estabilizador dinámico, lo que significa que no cambian notablemente de longitud.

Consideraciones

El ejercicio de press de banca inclinado es una forma efectiva de construir tus pectorales, pero debido a que a menudo puede implicar una cantidad significativa de peso, no está exento de riesgos. Siempre estirar antes del entrenamiento con pesas; use estiramientos dinámicos para poner sus músculos en su rango completo de movimiento mientras aumenta su temperatura central. Reclute a un compañero de entrenamiento u otro miembro del gimnasio para que lo vea durante el ejercicio y, como una cuestión de etiqueta adecuada en el gimnasio, limpie el banco y la máquina o pesas libres al terminar el ejercicio.

Recursos