Consejos

Mejora para una carrera de dos millas en 2 semanas


Cuando los corredores hablan de querer mejorar sus carreras en una distancia establecida en un corto período de tiempo, por lo general quieren ser más rápidos, correr con más eficiencia y facilidad, y aumentar su confianza. Aunque dos semanas no es mucho tiempo para perder minutos por milla, es tiempo suficiente para hacer mejoras notables. La incorporación constante de algunas técnicas de entrenamiento para correr te ayudará a convertirte en un mejor corredor rápidamente.

Corre más rápido

Designe un día cada semana para concentrarse en la velocidad. Durante su carrera al aire libre, observe los postes de luz. Después de aproximadamente un cuarto de milla, corre tan rápido como puedas de un poste de luz al siguiente. Disminuya el ritmo y recupere el aliento mientras corre hacia el siguiente poste. Cuando llegues allí, repite tu trabajo de velocidad, corriendo lo más rápido que puedas hasta el próximo poste. Puede hacer esto con casas, buzones u otros puntos de referencia al aire libre durante sus 2 millas completas.

Corre más poderosamente

Con las repeticiones de colina, corres rápidamente cuesta arriba, te recuperas y repites. Elija una colina que tenga unos 200 metros. Sube la colina lo más rápido que puedas y luego gira y corre lentamente cuesta abajo. Repita esta secuencia ocho veces para registrar 2 millas. Al incluir un día cada semana de repeticiones en la colina en su régimen de entrenamiento enfocado de dos semanas, obtendrá fuerza que le permitirá correr con más fuerza en superficies planas.

Corre más tiempo

Dedique suficiente tiempo un día de cada semana para completar una carrera más larga. Correr más millas en su día de carrera larga hará que sus carreras estándar sean más fáciles. Para que no aumente la probabilidad de lesionarse, desea aumentar gradualmente su kilometraje durante los días de larga carrera. En la primera semana de tu entrenamiento, corre 2.5 millas en tu día de carrera larga. Esfuércese por 3 millas en la segunda semana.

Run Stronger

Entrenamiento de fuerza en los días que no estás corriendo. Cuando entrena con fuerza, mejora su economía de carrera, se fortalece físicamente y disminuye el riesgo de sufrir una lesión relacionada con la carrera. Ciertamente, puede comenzar a hacer avances que mejorarán su rendimiento de carrera en solo un par de semanas. Realice ejercicios de piernas de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza como estocadas, sentadillas y levantamiento de pantorrillas los martes y jueves. Use los sábados para hacer 20 a 30 minutos de entrenamiento ligero de fuerza en la parte superior del cuerpo y descansar. Mantenga una rutina de resistencia equilibrada y notará mejoras sustanciales en su rendimiento de carrera con el tiempo.

Corre constantemente

Para mejorar su carrera, especialmente en un corto período de tiempo, debe correr de manera consistente. Corra adentro cuando el clima no sea agradable. La carrera en la cinta le ayudará a mantener un ritmo constante y le permitirá seguir comprometido con su entrenamiento cuando el mal tiempo lo tiente a tomarse un día libre para correr. Recuerde que correr constantemente no significa necesariamente correr todos los días. Dedica cuatro días a la semana a correr. Use los lunes para hacer su trabajo de velocidad, los miércoles para hacer su trabajo en la colina, los viernes para completar sus carreras más largas y los domingos para escuchar su cuerpo y correr en consecuencia.


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