Consejos

Cómo mejorar tu salto Straddle


Los saltos en straddle, conocidos como toques con los dedos de los pies para las porristas, requieren flexibilidad y fuerza, así como una buena capacidad de salto. Para realizar esta habilidad, dobla las rodillas y salta. Tan pronto como sus pies dejan el suelo, extiende sus piernas a una posición de horquilla mientras estira los brazos hacia los lados de su cuerpo. En impresionantes saltos a caballo, los bailarines, gimnastas o porristas pueden elevar las piernas por encima del nivel de las caderas.

Paso 1

Estire los muslos internos practicando divisiones centrales regularmente. Siéntese en el piso y estire las piernas a ambos lados de su cuerpo. Mantenga las piernas rectas, con las rodillas hacia el techo y los dedos de los pies en punta. Todos estos son elementos de una buena posición a horcajadas. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos. Luego, relájate y repite el estiramiento dos veces más. A medida que ganes flexibilidad, podrás abrir más las piernas hacia los lados de tu cuerpo.

Paso 2

Fortalece tus flexores de cadera. Estos poderosos músculos son responsables de tirar de los muslos hacia las caderas durante el salto a horcajadas. Para fortalecer estos músculos en posición vertical, siéntese en una división central. Inclínese ligeramente hacia atrás para colocar sus manos en el piso detrás de usted. Levanta la pierna derecha unas 6 pulgadas. Haga cinco círculos con el pie derecho moviéndose en una dirección; luego haz cinco círculos más en la otra dirección. Coloque su pie nuevamente en el piso y repita con su pierna izquierda.

Paso 3

Fortalece los músculos de la pantorrilla para obtener un salto más poderoso. Los aumentos de los dedos pueden fortalecer estos importantes músculos de salto. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Lentamente levante los talones lo más que pueda antes de dejar que los talones caigan al piso. Para obtener beneficios adicionales, mantén el equilibrio con los talones por 10 segundos cada vez.

Paso 4

Realiza saltos consecutivos en tuck para construir más potencia en tus saltos. Cada vez que realices un salto en tuck, intenta agarrarte las espinillas con las manos antes de aterrizar. Esto lo alentará a levantar las piernas con fuerza, al igual que tendrá que hacer con los saltos a horcajadas. Comience haciendo cinco saltos en fila seguidos. Agregue un salto adicional o dos cada semana durante sus sesiones de entrenamiento.

Paso 5

Afina tu straddle jump. Incluso si practicas regularmente tus ejercicios y ejercicios de acondicionamiento, es probable que no veas muchas mejoras en tus saltos a menos que prestes atención a tu forma en el aire. Asegúrate de que tus piernas estén rectas y tus dedos de los pies apunten a la altura del salto.

Propina

  • Mientras realiza el salto a horcajadas, piense en llevar las piernas a los brazos, no los brazos a las piernas. Mientras realiza el salto, asegúrese de llevar las piernas ligeramente delante de su cuerpo. Cuando realice su estiramiento en la posición de straddle, observe que sus piernas están delante de sus caderas. Esta es la misma posición en la que debes golpear en el aire para el salto a horcajadas.