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Cómo mejorar la vascularización en el culturismo


La vascularización describe cuán prominentemente se muestran sus venas, y es fundamental en el culturismo, particularmente cuando se trata de competiciones. Los concursantes no son juzgados simplemente por el tamaño muscular, sino también por la simetría, la estética y la delgadez. Una señal clave de tener poca grasa corporal y estar delgado es un alto grado de vascularización. La vascularización también es un buen indicador de cómo está progresando antes de un espectáculo: cuanto más vascular sea, más delgado será y más posibilidades tendrá de colocarse más alto.

Paso 1

Reduzca su consumo de calorías de 400 a 600 por día. Reducir la grasa corporal aumentará la vascularización; para perder grasa corporal necesita comer menos calorías de las que quema. Un déficit de 400 a 600 calorías diarias debería permitirle perder alrededor de una libra de grasa pura cada semana sin sacrificar la masa muscular, escribe la nutricionista Lyle McDonald en "El manual de pérdida rápida de grasa". Elimine los refrigerios ricos en calorías, cambie la carne grasa por carne magra y reduzca sus porciones de alimentos ricos en almidón a favor de las verduras.

Paso 2

Agregue ejercicio cardiovascular a su rutina. Si bien el entrenamiento con pesas y la dieta solo quemarán grasa, realizar cardio adicional acelerará el proceso. Cardio también aumenta la vascularización al aumentar el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo y reduce la retención de agua debajo de la piel, señala el ex culturista profesional y autor de "The Lean Body Transformation" Lee Labrada. Esto tensa la piel para que se vea más delgada, lo que aumenta la definición muscular y la vascularización.

Paso 3

Limite su consumo de carbohidratos en la semana previa a su competencia o sesión de fotos, aconseja el culturista y científico nutricional Dr. Layne Norton. Esto extrae agua de las células musculares y la piel, lo que hace que sus venas sean más prominentes. El día del espectáculo, come una comida que contenga al menos 150 gramos de carbohidratos seis horas antes de subir al escenario. Sus músculos serán más receptivos a los carbohidratos después de una semana de agotamiento, y llenar las células con carbohidratos hará que parezcan más grandes y más vasculares. Coma carbohidratos de digestión rápida, como pasteles de arroz con gelatina, bebidas deportivas, frutas y cereales azucarados. Norton también recomienda tener una comida rica en grasas justo antes de la hora del espectáculo para aumentar aún más la vascularización. Estas técnicas solo deben ser utilizadas por culturistas competitivos avanzados.