Consejos

Cómo mejorar la estabilidad y el equilibrio


Mejorar su equilibrio promueve una mayor estabilidad, reduce el riesgo de caídas y lo ayuda a ser más coordinado, independientemente de su edad. Según la Clínica Mayo, los ejercicios de equilibrio también pueden promover sentimientos de independencia en los ancianos. Los ejercicios de estabilidad y equilibrio deben practicarse regularmente para lograr el máximo beneficio.

Parado en un pie

Puede parecer fácil, pero pararse sobre un pie mientras se realizan tareas simples como cepillarse los dientes es una forma beneficiosa de mejorar su equilibrio y estabilidad, según un artículo del 8 de enero de 2008 en "The New York Times". Pararse sobre un pie con los ojos cerrados es otra introducción básica pero útil a los ejercicios de equilibrio. Es importante practicar este ejercicio cerca de un accesorio, como una mesa o una silla resistente, en caso de inestabilidad. Cuente hasta 15 mientras se balancea sobre un pie con los brazos cruzados frente a usted. Cierra los ojos e intenta mantener el equilibrio durante los 15 segundos completos, luego repite con la pierna opuesta.

Ejercicios de equilibrio de pelota

Puede usar una pelota de equilibrio o estabilidad para realizar una variedad de ejercicios que pueden mejorar su estabilidad central y ayudarlo a desarrollar una mejor sensación de equilibrio. Sentarse en la pelota es un ejercicio básico para ayudarlo a desarrollar la conciencia de su centro de gravedad. Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el piso, la columna recta y los brazos cruzados frente a su pecho. Inclínese de un lado a otro, notando cómo se enganchan sus músculos centrales para mantenerlo erguido y evitar que se caiga. Practica este ejercicio durante 30 segundos. A medida que se sienta más cómodo con la pelota, puede progresar hacia la realización de ejercicios como círculos de pelota. Siéntese en la pelota y haga pequeños círculos con las caderas, invirtiendo la dirección después de unos 20 círculos.

Ejercicio para sentarse y pararse

El ejercicio de sentarse a ponerse de pie ayuda a mejorar su coordinación y aumenta la fuerza de sus tobillos, piernas y caderas, promoviendo un mejor equilibrio y estabilidad, según "The New York Times". Mientras está sentado en una silla con los pies apoyados en el piso, cruce los brazos frente a su pecho. Practique levantarse de la silla lo más rápido que pueda sin usar los brazos. Siéntate y vuelve a levantarte, repitiendo el ejercicio hasta 10 veces.

Ejercicios centrales

El aumento de su fuerza central promueve la estabilidad y el equilibrio, porque sus músculos centrales trabajan para estabilizar su cuerpo y ayudarlo a mantenerse en posición vertical. Según una revisión publicada en 2007 en "Current Sports Medicine Reports", los ejercicios de estabilidad central son particularmente importantes para las personas con inestabilidad espinal. La postura de la tabla es un ejercicio engañosamente simple pero muy efectivo que puede promover la fuerza central. Comience con las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros. Retroceda un pie, luego el otro, colocándose en una posición que se parezca a la parte superior de una flexión. Estire los brazos y apriete el abdomen para mantener su cuerpo en una línea recta. Mantenga la pose por hasta un minuto.