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Cómo mejorar la salud de las articulaciones naturalmente


La salud de las articulaciones es un tema que preocupa a muchos adultos a medida que envejecen. Las articulaciones rígidas que son sensibles y dolorosas son comunes en los adultos y pueden interferir con la movilidad y la independencia a medida que envejece. La mala salud de las articulaciones puede revertirse naturalmente en algunos casos a través de una serie de cambios en el estilo de vida. Seguir una dieta saludable y hacer un esfuerzo físico activo puede mejorar la salud de las articulaciones en muchas personas sin la necesidad de medicamentos, suplementos o cirugía.

Paso 1

Mejora la salud de las articulaciones con movimientos suaves y lentos. El ejercicio vigoroso cuando no está acostumbrado o cuando le duelen las articulaciones puede hacer que se sienta peor. Los ejercicios de rango de movimiento, que incluyen flexiones de rodilla, rotaciones de cuello y encogimiento de hombros, llevan las articulaciones a través de sus movimientos naturales para mantener y aumentar la flexibilidad y la movilidad. Aumente sus objetivos de entrenamiento gradualmente para garantizar una mejora constante en la función.

Paso 2

Haga ejercicio diariamente para mejorar la salud de las articulaciones de forma natural. Hacer ejercicio puede parecer contradictorio cuando las articulaciones están rígidas y doloridas, pero el movimiento regular es la clave para lograr articulaciones suaves y flexibles. Calienta y enfría con estiramientos y caminatas lentas para reducir el riesgo de lesiones. Participe en una actividad física que disfrute durante al menos 20 minutos cada día, como deportes de equipo, natación, saltar la cuerda o caminar. Trabajar en el jardín y palear nieve también cuenta como ejercicio.

Paso 3

Equilibre su consumo de ácidos grasos omega. Omega-3 combate la inflamación que puede contribuir al dolor en las articulaciones, mientras que omega-6 puede aumentar su riesgo de enfermedad e inflamación en las articulaciones. Opte por alimentos ricos en omega-3, como nueces, salmón, halibut, productos de linaza y tofu. Limite los alimentos con alto contenido de omega-6, incluida la carne, los alimentos fritos, los huevos y la margarina.

Paso 4

Aumenta el consumo de calcio para proteger tus huesos y mejorar la salud de las articulaciones. Elija productos lácteos bajos en grasa como yogures sin grasa, leche descremada y quesos bajos en grasa.

Paso 5

Apila tu plato lleno de frutas y verduras frescas. Seguir una dieta basada principalmente en plantas puede reducir el riesgo de inflamación y puede ayudarlo a mantener su peso. El exceso de peso ejerce demasiada tensión en sus articulaciones y puede hacer que se sienta rígido y adolorido. Elija una mezcla colorida de productos para obtener una variedad de vitaminas antioxidantes y otros nutrientes.

Propina

  • "Arthritis Today" informa que bajar solo 11 libras cuando corresponda puede reducir el riesgo de enfermedad articular y mejorar la salud de las articulaciones. Cumplir con su programa de ejercicios y seguir una dieta saludable para el corazón con proteínas magras, productos frescos y granos integrales puede ser una forma efectiva de eliminar el exceso de peso.