Consejos

Cómo mejorar el cardio sin perder masa


El ejercicio cardiovascular es importante para la salud de su corazón y puede ayudarlo a perder peso. Si desea mejorar su cardio sin perder la masa muscular que ha trabajado duro para lograrlo, puede hacerlo alterando su entrenamiento y modificando sus hábitos alimenticios para promover el mantenimiento de la masa muscular durante el entrenamiento cardiovascular. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Paso 1

Coma una comida cada tres o cuatro horas para alimentar su cuerpo y proporcionarle la nutrición necesaria para mantener los músculos durante el ejercicio cardiovascular. Consuma comidas que contengan proteínas magras, carbohidratos complejos, como productos integrales o vegetales frescos y grasas saludables, como aceite de oliva o ácidos grasos omega-3.

Paso 2

Consuma un refrigerio saludable unos 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. Elija entre fruta fresca o una barra de proteínas.

Paso 3

Apunte a aproximadamente 1/2 a 3/4 gramo de proteína al día por libra de peso corporal, recomienda el entrenador de nutrición de College of the Canyons.

Paso 4

Realice ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza en días alternos. Realice ejercicios cardiovasculares que promuevan el desarrollo muscular, como el entrenamiento de intervalos, el remo y la natación durante aproximadamente 150 minutos por semana. Omita correr como una opción para mejorar el cardio porque la energía requerida para correr puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular.

Paso 5

Entrenamiento de fuerza tres días por semana para desarrollar y mantener los músculos sin correr el riesgo de sufrir lesiones y fatiga debido al sobreentrenamiento. Realice un entrenamiento general de entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular por todas partes.

Propina

  • El descanso es tan importante para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico como lo es el ejercicio. Tómese al menos un día libre de entrenamiento cardiovascular cada semana.
  • Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días para que sus músculos tengan la oportunidad de descansar y recuperarse.