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Cómo mejorar tu índice de masa corporal


El índice de masa corporal (IMC) es una fórmula que utiliza su peso y altura para calcular la cantidad de grasa corporal que tiene. Su proveedor de atención médica considera la fórmula como una herramienta de detección que la ayuda a determinar si tiene bajo peso, sobrepeso, obesidad o un peso normal. Antes de hacer un diagnóstico final, examinará su perfil clínico completo para determinar si necesita aumentar, perder o mantener su peso. Si es necesario, ella le dará información sobre cómo mejorar su IMC.

Paso 1

Consume menos calorías si tu IMC está por encima de lo normal. La American Heart Association recomienda que coma solo las calorías que planea quemar el mismo día. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en vitaminas y minerales, y deben constituir la mayor parte de su dieta diaria.

Paso 2

Crea las condiciones para que puedas dormir bien por la noche. El sitio web Medical News Today informa que la falta de sueño hace que su cuerpo aumente la producción de una hormona que estimula el apetito al tiempo que reduce la producción de otra hormona que suprime el apetito. Por lo tanto, cuanto menos duermas, más hambre tienes.

Paso 3

Coma con más frecuencia si su IMC está por debajo de lo normal. Incluya granos y proteínas magras en sus comidas diarias para construir una capa saludable de grasa corporal. Evite las bebidas azucaradas y los bocadillos, que pueden ayudarlo a aumentar de peso pero a costa de su salud.

Paso 4

Lleve un estilo de vida activo si necesita aumentar o disminuir su IMC. El ejercicio te ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. Según Katherine Zeratsky, dietista autorizada que escribe en MayoClinic.com, el entrenamiento de fuerza es particularmente útil si necesita aumentar de peso. Para quemar calorías y bajar de peso, elija una actividad que requiera moverse, como caminar o bailar.