Consejos

Cómo mejorar los saltos de ballet rápidamente


Los atletas usan ejercicios pliométricos para mejorar rápidamente el salto explosivo, la velocidad, la potencia y la agilidad. Este tipo de entrenamiento es relevante para los bailarines de ballet que buscan aumentar su altura de salto rápidamente. No necesita pesas ni membresía en un gimnasio: realice ejercicios pliométricos en casa o en el estudio de baile. Practique ejercicios pliométricos dos o tres veces por semana, programando un día entre cada sesión para la recuperación muscular y la regeneración. Entrena como de costumbre durante los días de descanso pliométrico.

Delimitación

Paso 1

Trota de 10 a 20 pasos.

Paso 2

Toca el suelo con el pie derecho e inmediatamente aléjate del suelo con el pie, con el objetivo de saltar lo más alto que puedas y lo más lejos que puedas. Mientras esté en el aire, jale la pierna izquierda hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al piso. Estire la pierna izquierda frente a usted y aterrice en la planta del pie izquierdo.

Paso 3

Salta explosivamente tan pronto como tu pie izquierdo toque el suelo. Correr es una carrera extremadamente exagerada, en la cual tu zancada es extremadamente amplia y saltas en el aire cada vez que tu pie toca el piso. Límite de 30 a 40 yardas, avanzando hasta tres rondas de delimitación.

Saltos en cuclillas

Paso 1

Póngase de pie con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera.

Paso 2

Dobla las rodillas y siéntate como si estuvieras a punto de sentarte en una silla imaginaria.

Paso 3

Salta al aire explosivamente cuando golpeas la parte más baja de tu sentadilla. Extiende tus piernas mientras saltas y balanceas tus brazos sobre tu cabeza.

Paso 4

Dobla las rodillas y aterriza ligeramente, llevando tus brazos detrás de ti. Baja de nuevo a una posición en cuclillas y salta tan pronto como llegues a la parte más baja de tu sentadilla.

Paso 5

Realice tres series de 12 a 15 repeticiones.

Saltos de una pierna

Paso 1

Ponte de pie y mueve tu peso hacia la pierna derecha.

Paso 2

Levante la rodilla izquierda del piso y acerque la rodilla al pecho.

Paso 3

Salta hacia adelante lo más que puedas mientras te balanceas solo en la pierna derecha. Dobla la rodilla derecha y salta explosivamente en el aire y hacia adelante. Salta 10 a 20 pasos hacia adelante antes de cambiar de lado. Realiza hasta tres series.

Propina

  • Antes de realizar ejercicios pliométricos, caliéntese siempre caminando o trotando ligeramente en el lugar durante cinco a 10 minutos.