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Importancia de los entrenamientos de piernas


Los músculos de sus piernas se encuentran entre los más grandes de su cuerpo y ejercitarlos puede proporcionar un efecto metabólico significativo en su cuerpo. Los ejercicios que gravan los músculos de las piernas, de acuerdo con Bodybuilding.com, pueden estimular la liberación de hormonas de crecimiento que aumentan la masa y el tamaño. Los entrenamientos de las piernas pueden ayudar a mejorar su capacidad para realizar ejercicio cardiovascular y levantar pesas, porque las piernas más fuertes se traducen en una mejor resistencia y fuerza central.

Metabolismo

Las formas aeróbicas de ejercicios de piernas como correr, caminar y andar en bicicleta no solo mejoran la salud general, sino que también estimulan el crecimiento de los músculos de las piernas. Este crecimiento muscular causa un aumento en su metabolismo, porque el tejido muscular tiene mayores requerimientos de energía que la grasa. Por lo tanto, los entrenamientos de piernas pueden facilitar la pérdida de peso además de proporcionar beneficios cardiovasculares. Sin embargo, el metabolismo solo representa una parte de la pérdida de peso, y el ejercicio debe combinarse con una disminución de la ingesta calórica para mantener la reducción de peso a largo plazo.

Fuerza

El ejercicio que incluye ejercicios de piernas ayuda a aumentar y mantener la densidad ósea. Esto puede ayudar a disminuir su riesgo de desarrollar osteoporosis. Además, fortalecer las piernas puede conducir a una pérdida de peso que causa menos estrés en los huesos y las articulaciones. Se puede lograr una mayor fuerza en las piernas realizando ejercicios como flexiones de piernas, sentadillas y prensas de piernas. Agregar peso puede aumentar la resistencia y, posteriormente, la demanda de los músculos de las piernas que los obliga a crecer para adaptarse.

Riesgo reducido de lesiones

Más allá de los beneficios de fortalecimiento óseo de los entrenamientos de piernas, estos ejercicios también pueden reducir el riesgo de otras lesiones en las piernas. Enfocar sus esfuerzos de ejercicio en un solo músculo puede provocar estrés en otros músculos, tendones, ligamentos y huesos. Esto puede provocar lesiones mientras se realizan entrenamientos en las piernas, así como entrenamientos que requieren fuerza central, equilibrio y atención para formarse. Por ejemplo, los corredores pueden encontrar problemas de rodilla si no usan ejercicios de piernas que comprometen el músculo tibial anterior, ubicado en la parte delantera de la parte inferior de la pierna.

Core Fitness

El término "condición física central" se refiere a la fuerza de los grupos musculares en y cerca de su sección media, de ahí el término "núcleo". Fortalecer las piernas a través de entrenamientos regulares también ayuda a mejorar su capacidad de empujar, levantar y ser flexible. Según la Universidad de Princeton, es fácil poner menos énfasis en los músculos centrales porque requieren un esfuerzo consciente para contraerse. La universidad continúa explicando que los entrenamientos de piernas que incluyen estiramientos de isquiotibiales, flexiones de cadera y levantamientos de glúteos pueden ayudar a fortalecer su condición física central.


Ver el vídeo: LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR PIERNA (Mayo 2021).