Consejos

La importancia del ejercicio y el yoga


El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, ya que contribuye a la longevidad y a su calidad de vida. Un programa de acondicionamiento físico completo incluye entrenamiento aeróbico, de fuerza, básico, de equilibrio y de flexibilidad. Incluir yoga junto con entrenamiento cardiovascular y de fuerza te ayuda a encajar en todos estos componentes, así como a reducir el estrés.

Beneficios del ejercicio

La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que el ejercicio regular lo protege de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y osteoporosis. A medida que envejece, el ejercicio lo ayuda a mantenerse funcional y a evitar caídas, lo que puede provocar complicaciones graves. El ejercicio es intrínseco al control de peso y la función eficiente de los pulmones y el corazón. Puede experimentar menos depresión y ansiedad con el ejercicio regular.

Beneficios de salud del yoga

El yoga está incluido en las recomendaciones oficiales de ejercicio de las principales organizaciones de salud, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, como una forma de mejorar la fuerza. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que una práctica regular de yoga se correlaciona con la reducción de la ansiedad y el estrés y puede proporcionar alivio de los síntomas de artritis, asma, depresión, diabetes, epilepsia, enfermedades cardíacas y síndrome del intestino irritable. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2011 de Archives of Internal Medicine descubrió que los adultos con dolor lumbar crónico que participaron en un programa de yoga de 12 semanas experimentaron un mayor alivio y mejora en la función que aquellos que participaron en formas de atención médica más tradicionales para hasta 12 meses

Balance y Core

El entrenamiento del equilibrio es un componente importante, pero a menudo descuidado, de la forma física. Si no entrenas el equilibrio, lo pierdes a medida que envejeces, dejándote vulnerable a las caídas. El yoga es una de las mejores formas de incluir el entrenamiento del equilibrio en su rutina de ejercicios. Muchas posturas te piden que te pares en una pierna o en una posición dividida que desafía la estabilidad. Muchas posturas de yoga, especialmente la pose de guerrero, la de tablón y la de bote, también ayudan a tonificar los músculos del tronco: las caderas, los abdominales y la espalda baja. Estos músculos contribuyen al equilibrio y mejoran la función de la espalda.

Flexibilidad

Uno de los aspectos clave de una práctica de yoga es la flexibilidad. El entrenamiento de flexibilidad mantiene flexibles sus articulaciones, ligamentos, tendones y músculos. El American Council on Exercise señala que también puede reducir el riesgo de lesiones y dolor muscular. El entrenamiento de flexibilidad regular puede promover una mejor postura y ayudarlo a realizar actividades que requieren un mayor rango de movimiento, desde bailar hasta alcanzar una plataforma alta.

Beneficios adicionales

La atención del yoga a las técnicas de respiración y meditación también puede mejorar su salud. Dee Ann Birkel, profesora emérita de la Escuela de Educación Física de Ball State que ha realizado estudios sobre el impacto del yoga en la aptitud física, señaló en un artículo en la versión en línea de "Yoga Journal" que las posturas de yoga ayudan a aumentar la capacidad pulmonar porque extienden el área alrededor Los hombros, la espalda y las costillas proporcionan más espacio para la expansión del pecho y los pulmones. Vincular la respiración y el movimiento, como en una clase de vinyasa fluida, proporciona un componente aeróbico y las posturas de equilibrio de pie o brazo crean fuerza. El aspecto meditativo del yoga puede ser un poderoso reductor del estrés como lo sugiere un estudio publicado en Circulación en 2009. Este estudio encontró que un tipo específico de meditación inspirada en el yoga, llamada trascendental, se asoció con una reducción del 43 por ciento en el riesgo por todas las causas. mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en un grupo de alto riesgo.


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