Consejos

Importancia del ejercicio y la frecuencia cardíaca


La American Heart Association recomienda que los adultos realicen 30 minutos de actividad moderada por día para mantener un corazón sano, buena circulación, mayor energía y un nivel prolongado de salud óptima. Cada individuo tiene un nivel diferente de condición física máxima y sobreesfuerzo, según la edad, el peso y la condición física. Su frecuencia cardíaca objetivo le permite saber cuándo está haciendo ejercicio a un nivel que le dará a su cuerpo los mayores beneficios del ejercicio, sin exagerar y lastimarse.

Beneficios cerebrales

El ejercicio físico diario tiene beneficios para su cuerpo y su mente que pueden mejorar la calidad de su vida. El ejercicio alivia la tensión, el estrés, la ira y mejora el estado de ánimo. El ejercicio incluso puede ayudarlo a ser más inteligente, ya que aumenta el flujo de oxígeno al cerebro a través de la sangre, lo que aumenta la inteligencia y la memoria. Alcanzará el nivel más alto de oxigenación de la sangre y, por lo tanto, el mayor beneficio para su cerebro, cuando su corazón está trabajando más duro, en su zona objetivo de frecuencia cardíaca.

Beneficios corporales

El ejercicio regular puede mejorar su sistema inmunológico, disminuir su presión arterial, disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, y reducir su nivel de colesterol malo, junto con su probabilidad de contraer diabetes tipo 2.

Zonas de frecuencia cardíaca

Hacer ejercicio en un 60 a 70 por ciento se llama zona de recuperación. Esto es mejor para calentar, refrescarse o para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio. Aún así quemará grasa y mejorará la salud cardiovascular a este ritmo, sin embargo, el mayor beneficio para su corazón y su salud en general es la construcción de resistencia y resistencia. Hacer ejercicio entre el 70 y el 80 por ciento de su capacidad de frecuencia cardíaca se denomina Zona aeróbica. Esta zona mejora su capacidad de transportar oxígeno y dióxido de carbono, lo que le permite desarrollar músculo y mejorar el músculo cardíaco. Hacer ejercicio entre el 80 y el 90 por ciento o su capacidad de frecuencia cardíaca se denomina zona anaeróbica, o zona de quema de grasa, donde su cuerpo quema grasa para obtener energía a su ritmo más alto.

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Alcanzar tu objetivo

Antes de hacer ejercicio, busque su frecuencia cardíaca objetivo en una tabla o consulte con su médico para obtener una frecuencia precisa. Una vez que sepa en qué rango debe estar trabajando, tome el pulso en el interior de la muñeca, presionando ligeramente sobre los vasos sanguíneos con las puntas de los primeros dos dedos. Cuente su pulso durante 10 segundos y multiplique el resultado por seis para encontrar su ritmo cardíaco actual. Mantenga entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo mientras hace ejercicio para obtener los máximos beneficios sin el peligro de sobrecargar su corazón.

Exceder la frecuencia cardíaca

Si está excediendo su frecuencia cardíaca objetivo durante un entrenamiento, está ejerciendo demasiada presión sobre su corazón y necesita reducir la velocidad de inmediato. Empujarse a un ritmo cardíaco peligrosamente alto es su indicación de que podría estar en peligro de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es importante saber cuál es su frecuencia cardíaca objetivo para que pueda mantener sus entrenamientos en la zona correcta para un entrenamiento aeróbico efectivo que también sea seguro.