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Importancia de la flexibilidad para las animadoras


Mire una competencia de animadoras, y la importancia de la flexibilidad para las animadoras se hace evidente. El intenso nivel de atletismo en las rutinas llenas de baile, gimnasia, acrobacias y saltos requiere un rango de movimiento corporal que va más allá de la flexibilidad de la persona promedio para ejecutar correctamente los movimientos y prevenir lesiones.

Sobre flexibilidad

La flexibilidad, en porristas y otros deportes, se refiere a un rango de movimiento perteneciente a una sola articulación o serie de articulaciones. La flexibilidad en sus caderas, por ejemplo, permite que su pierna se mueva en muchas direcciones. Pero la flexibilidad en esta ubicación está limitada por el tejido conectivo, los músculos que controlan la articulación de la cadera y la forma en que los huesos se unen. Un animador debe poseer una gran flexibilidad de cadera para hacer saltos y acrobacias, como el escorpión, un movimiento donde el pie se tira detrás del cuerpo y por encima de la cabeza. Esto es cierto para todas las articulaciones del cuerpo cuando se trata de animadoras, lo que hace que la flexibilidad sea de suma importancia.

La necesidad de flexibilidad

Participar en las animadoras a menudo te hace más flexible, pero cuanto más flexible seas para empezar, más acrobacias, saltos y movimientos de baile podrás realizar sin lesiones. IDEA Health & Fitness Association informó en septiembre de 2010 que las animadoras son el deporte más peligroso para las mujeres. Es probable que solo una parte de estas lesiones esté relacionada con la realización de rutinas de animadoras sin la flexibilidad adecuada, pero puede lastimarse fácilmente sin el entrenamiento adecuado, ya que el trabajo de flexibilidad reduce el estrés en los músculos y mejora el rendimiento.

Obtenga más flexibilidad

Estire su cuerpo durante al menos cinco a 10 minutos después de cada entrenamiento para mejorar la flexibilidad. Mejora su rango de movimiento alargando el músculo y el tejido conectivo alrededor de cada articulación, pero es fundamental que se estire de la manera correcta: suavemente sin rebotar. Nunca fuerce a su cuerpo a moverse de una manera antinatural o aguante un estiramiento doloroso. Para mejorar la flexibilidad de sus hombros, por ejemplo, haga un estiramiento cruzado: párese o siéntese con los hombros hacia atrás y cruce el brazo derecho frente a su cuerpo a la altura de los hombros. Coloque su mano izquierda justo por encima de su codo derecho y tire suavemente de su brazo derecho hacia su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos, suelte y repita con el brazo opuesto.

Flexibilidad y Relajación

La flexibilidad cumple otra función importante en las animadoras: relaja el cuerpo. Ya sea que pase dos horas animando en un partido de fútbol o 2 minutos y medio en el piso haciendo una rutina en una competencia de porristas, su sangre está bombeando y los niveles de estrés son altos. Estirarse después de su actividad para mejorar la flexibilidad también puede proporcionar relajación que es beneficiosa e importante para su bienestar mental. Human Kinetics recomienda elegir una actividad de estiramiento como yoga, tai chi o Pilates para relajarte mientras trabajas en tu flexibilidad.


Ver el vídeo: Rutina de FLEXIBILIDAD para TODO el cuerpo (Mayo 2021).