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¿Cuál es la importancia del ejercicio anaeróbico?


El ejercicio anaeróbico es lo opuesto al entrenamiento aeróbico. Anaeróbico se traduce literalmente como "sin oxígeno", lo que significa que su cuerpo no usa oxígeno para generar energía durante un entrenamiento como lo hace durante un ejercicio aeróbico. Su sistema de energía anaeróbica solo se activa durante períodos cortos de ejercicio intenso y da paso al sistema de energía aeróbica después de uno o dos minutos. El ejercicio anaeróbico es importante para la buena salud, y es algo que debe hacer, sin importar su edad. Los ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Fuerza y ​​masa magra

El ejercicio anaeróbico ayuda a desarrollar músculo y detiene la pérdida muscular, llamada atrofia muscular, común en las poblaciones de edad avanzada. Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento con pesas, ayudan a mejorar la salud del músculo más importante de todos: su corazón. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, señalan que la investigación ha encontrado que el entrenamiento de fuerza realizado tres veces por semana ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y es una forma efectiva de terapia para pacientes cardíacos. Consulte con su médico para ver si el entrenamiento con pesas es adecuado para usted.

La salud ósea

El levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y otros ejercicios de impacto ayudan a fortalecer los huesos. Esto es particularmente importante para las mujeres que tienen una tasa mucho más alta de osteoporosis en comparación con los hombres. La pérdida ósea de hasta un 2 por ciento por año es un problema común para las mujeres posmenopáusicas, dice el CDC. Esto aumenta enormemente el riesgo de fracturas y caídas de huesos. El ejercicio anaeróbico ayuda a revertir los efectos de la pérdida ósea y reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Pérdida de grasa

El ejercicio aeróbico en estado estacionario, como trotar, se conoce tradicionalmente como un entrenamiento eficaz para perder grasa, pero los entrenamientos anaeróbicos pueden ser aún más efectivos para quemar grasa. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de ejercicio anaeróbico que utiliza ráfagas cortas de ejercicio vigoroso seguido de breves períodos de descanso, como correr por un minuto y caminar por un minuto, y repetir. Este tipo de ejercicio promueve una fuerte quema de calorías durante y después de completar el ejercicio, un fenómeno conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. El ejercicio anaeróbico, que incluye HIIT y entrenamiento con pesas, puede ayudar a elevar el motor de quema de calorías de su cuerpo durante horas después de completar el entrenamiento.

Salud mental

El ejercicio anaeróbico es bueno para tu mente. El ejercicio de resistencia, como levantar pesas, es casi tan beneficioso para combatir la depresión en comparación con los medicamentos antidepresivos. No se conoce la razón exacta por la que el entrenamiento con pesas promueve los beneficios para la salud mental, pero los CDC sugieren que probablemente se deba a un aumento en la fuerza y ​​una mejor composición corporal que ayuda a levantar el estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza también puede causar una respuesta bioquímica en su cerebro que juega un papel en mejorar su estado de ánimo y su salud mental.