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¿Cuál es el peso ideal para los rizos de muñeca?


Cuando piensas en construir brazos fuertes, lo primero que te viene a la mente son los grandes bíceps y tríceps. Los antebrazos y los músculos de la muñeca a menudo descuidados lo ayudan a levantar y cargar más peso. Los rizos de muñeca ayudan a construir antebrazos fuertes, lo que aumenta la fuerza de agarre. Un antebrazo fuerte puede ayudar a prevenir lesiones durante los ejercicios compuestos, como el peso muerto que usa múltiples músculos. Elegir el peso adecuado para los rizos de la muñeca puede ayudarlo a fortalecer sus antebrazos sin sufrir lesiones.

Equipo para ejercitar tu muñeca

Puede fortalecer los músculos de la muñeca con una barra o con mancuernas. Los rizos de muñeca con barra le permiten fortalecer ambas muñecas al mismo tiempo. Por otro lado, los rizos de muñeca con mancuernas le permiten concentrarse en una muñeca a la vez. Los rizos con barra tienen más limitaciones en su movimiento, mientras que tiene un mayor rango de movimiento con la pesa. Por lo tanto, quédese con los rizos de muñeca con mancuernas o utilice ambas técnicas para fortalecer sus muñecas.

Los músculos de la muñeca

Los músculos que apuntas con los rizos de la muñeca se conocen como flexores de la muñeca, flexores de la mano o antebrazos. Los músculos se extienden por la parte inferior de los brazos y son responsables de los movimientos de la muñeca. La flexión de la muñeca es un movimiento articular que mueve la palma de la mano hacia el antebrazo delantero. La extensión de la muñeca mueve el dorso de la mano hacia la parte posterior del antebrazo. Los rizos de muñeca realizan estos movimientos con pesas para fortalecer los músculos involucrados.

Seleccionando el peso ideal

Según el American College of Sports Medicine, el peso ideal debe ser cómodo de manejar y no debe causar fatiga muscular sin precedentes al levantar objetos. Con el peso correcto, deberías poder completar el entrenamiento ACE recomendado de cinco a ocho repeticiones para la fuerza muscular sin romper la forma. Comience levantando del 70 al 80 por ciento de su repetición máxima. Esto es lo máximo que puedes levantar en una repetición. Use el predictor máximo de una repetición, de acuerdo con ExRx.net para estimar lo máximo que puede levantar en una sola repetición.

Rizos de muñeca con mancuernas

La técnica adecuada es tan importante para los músculos de la muñeca como levantar una cantidad ideal de peso. Para realizar flexiones de muñeca con mancuernas, siéntese en un banco de ejercicios, sosteniendo una mancuerna con un agarre bajo la mano. Coloque su antebrazo sobre su muslo y ajuste su brazo para que su muñeca cuelgue más allá de su rodilla. Permita que la mancuerna ruede de sus palmas hacia sus dedos doblando su muñeca hacia el piso. Levante la mancuerna hacia el frente del antebrazo. Regresa a la posicion inicial y repite.

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