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¿Son las hiperextensiones malas para las rodillas?


Una hiperextensión en la rodilla puede ocurrir a menudo en un grado leve debido al mal uso de las piernas durante el ejercicio, o puede ser el resultado de un choque repentino de alto impacto de fuerza en la rodilla. Independientemente de cómo ocurra, la hiperextensión es peligrosa y puede provocar dolor y graves consecuencias. Determine si tiene hiperextensión de la rodilla durante su actividad física regular y aprenda qué hacer en caso de hiperextensión.

¿Qué sucede durante la hiperextensión?

Simplemente hablando, la hiperextensión de la rodilla ocurre cuando la rodilla retrocede demasiado. Técnicamente, este es el resultado de que la articulación de la rodilla se abre demasiado, lo que permite que la espinilla retroceda más allá de un punto cómodo. Esto puede suceder de muchas maneras. Los ejemplos más dañinos generalmente involucran un choque repentino en la rodilla, como pisar un bache mientras corre, lo que estabiliza la parte inferior de la pierna mientras el cuerpo continúa avanzando, forzando la rodilla hacia atrás. Sin embargo, los ejemplos más leves de uso indebido repetido, como permitir que las rodillas se hiperextiendan durante los períodos regulares de ejercicio de yoga, también pueden terminar pasando factura.

Peligros de la hiperextensión

Las desafortunadas consecuencias de la hiperextensión de la rodilla varían desde dolor leve hasta astillado de huesos y desgarro de ligamentos. Algunos daños pueden requerir cirugía y pueden ser catastróficos para la movilidad articular y muscular. A menudo, los peores casos se asocian con un sonido de estallido, que generalmente anuncia la rotura del ligamento cruzado anterior. La rotura del LCA es una lesión común en la rodilla de los atletas deportivos competitivos. Incluso los casos menores de hiperextensión de la rodilla pueden causar hinchazón dolorosa que debe abordarse de inmediato con atención médica.

Qué hacer en casos de hiperextensión

Lo más importante que se debe hacer inmediatamente después de la hiperextensión de la rodilla, especialmente en casos de fuerza repentina, es mantener el peso alejado de la pierna lesionada. Descansa la pierna en algún lugar donde puedas elevarla por encima de tu corazón. Esto ayudará a prevenir parte de la hinchazón. Aplique hielo en la rodilla durante 10 a 15 minutos, tres o cuatro veces al día para reducir la inflamación y reducir el dolor. Las compresas y los vendajes ACE también se pueden usar para combatir la hinchazón y la incomodidad. En la mayoría de los casos, es importante consultar a un profesional médico lo antes posible en caso de que necesite una radiografía.

Cómo prevenir la hipertextensión

No hay un hechizo mágico que puedas lanzar para evitar tener un accidente que fuerce la hiperextensión de la rodilla, pero puedes tomar medidas para evitar casos rutinarios de permitir que la articulación de la rodilla se abra demasiado. A menudo, el culpable de la hiperextensión de la rodilla es el cuádriceps débil. Por ejemplo, durante algunas posturas de yoga es más fácil hiperextender la rodilla que comprometer los músculos cuádruples. Los ejercicios de fortalecimiento para los músculos cuádruples pueden evitar que dependas de la hiperextensión de tus rodillas. Los aumentos de piernas rectas pueden desarrollar músculos en los cuádriceps sin arriesgar las rodillas. Si las posturas de yoga te tientan a sobreextender, usa bloques de yoga durante tu entrenamiento para acortar el estiramiento de tus posturas.

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