Consejos

Porcentaje ideal de grasa corporal para triatletas


Si eres un triatleta, sabes que el peso extra puede dificultar tu rendimiento. Al calcular su porcentaje ideal de grasa corporal, no debe seguir las mismas pautas que la persona promedio no atlética. Además, recuerde que aunque las pautas específicas de triatlón pueden ser útiles, todos tienen un tipo de cuerpo diferente. Sus necesidades de grasa corporal pueden no coincidir con las de otro triatleta.

Triatletas Femeninas

Las mujeres triatletas deben tener un porcentaje ideal de grasa corporal del 12 al 16 por ciento, aunque varía según la persona, según el sitio web Miss Triathlon. Comparativamente, la mujer promedio debe tener un porcentaje de grasa corporal que varía de 25 a 35. Si eres un triatleta, la grasa corporal extra no solo puede ralentizarte durante el entrenamiento y en una carrera, sino que te pone en mayor riesgo de desarrollar una lesión

Triatletas Masculinos

Los triatletas masculinos necesitan incluso menos grasa corporal que las triatletas femeninas. Idealmente, debe mantener una grasa corporal de aproximadamente 5 a 12 por ciento, en comparación con 9 a 15 por ciento para un hombre no triatleta. Por ejemplo, el sitio web Triathlete afirma que el campeón mundial junior 2011 Lukas Verzbicas tiene un 6 por ciento de grasa corporal, lo que le permite correr, acelerar y escalar más rápido. Si tuviera más grasa, podría considerarse peso muerto, lo que solo lo ralentizaría.

Masa muscular

Para un triatleta, no todo el peso es igual. Si bien la grasa corporal puede frenarlo, un aumento de la masa muscular en realidad le dará más velocidad y fuerza. Como usarás una variedad de músculos diferentes en un triatlón, es importante mantener el equilibrio. Ejercite todo su cuerpo, sin descuidar ninguno de los músculos más pequeños. Fortalece tu núcleo. Esto dará como resultado más potencia y mejores carreras más rápidas.

Consideraciones de seguridad

Los porcentajes de grasa corporal peligrosamente bajos, algo inferior a 12 para las mujeres y 5 para los hombres, pueden ponerlo a usted y a su cuerpo en graves riesgos de salud. Al igual que demasiada grasa, muy poca grasa es mala porque aumenta las posibilidades de lesionarse. Además, la baja grasa corporal puede comprometer su sistema inmunológico, por lo que se enfermará con más frecuencia y tendrá más dificultades para recuperarse de enfermedades anteriores.


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