Consejos

Cómo hidratarse a gran altura


La atmósfera en las elevaciones más altas contiene menos oxígeno y presión, lo que hace que el agua se evapore de los pulmones y la piel más rápidamente que las altitudes más bajas. Además, los cuerpos reaccionan al aire más delgado con un aumento de la micción y una respiración más rápida, lo que provoca una pérdida de hidratación aún más rápida. Mantenerse adecuadamente hidratado a grandes altitudes es cuestión de ser diligente con la frecuencia y el tipo de hidratación que practica.

Paso 1

Beba agua corriente, no gaseosas, bebidas alcohólicas, café o cualquier otro líquido. Los aditivos en otras bebidas en realidad pueden causar deshidratación. El agua es siempre la mejor opción. Lleve agua embotellada o un paquete de hidratación con usted en todo momento. Beba agua con y entre comidas en altitudes altas y bajas.

Paso 2

Beba mucha agua camino a un lugar de gran altitud para no llegar deshidratado. Comience a beber dos o tres litros de agua al día durante varios días antes de su viaje. Lleve consigo una botella de agua mientras viaja y beba de ella con la mayor frecuencia posible. Evite el café, las gaseosas y el alcohol.

Paso 3

Consuma agua adicional si participa en deportes u otras actividades a grandes altitudes que lo hacen sudar. Beba entre 1 y 2 tazas de agua adicionales durante un período de ejercicio que dure menos de una hora. Para esfuerzos más largos, especialmente para actividades extenuantes como maratones, complementa tu consumo normal de agua con bebidas deportivas durante el ejercicio para reemplazar el sodio y otros nutrientes perdidos por la transpiración. Continúe bebiendo agua después de la actividad para reemplazar la pérdida de humedad.

Paso 4

Aumente la ingesta de agua a cualquier altura si tiene fiebre, vómitos o diarrea o si está embarazada o en periodo de lactancia. Para cualquier condición de salud, consulte a un profesional de la salud sobre la cantidad recomendada de agua para beber según su situación específica.

Paso 5

Coma alimentos con alto contenido de agua para ayudar a mantener su hidratación. Las frutas frescas y las verduras sin almidón tienen un alto porcentaje de agua y ayudan a mantenerte hidratado a gran altura.

Paso 6

Beba agua con suficiente frecuencia para que no tenga sed. Debe producir alrededor de 6 1/3 tazas de orina incolora o ligeramente coloreada por día.

Paso 7

Lleve agua en un sistema de hidratación portátil para actividades al aire libre a gran altura. No espere hasta que termine la actividad antes de beber agua.

Propina

  • Si tiene una enfermedad cardíaca, está embarazada o tiene una afección médica, consulte con su médico para obtener una recomendación sobre la cantidad de agua que debe beber a gran altura.