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Cómo hidratar tu cuerpo por la noche para un entrenamiento matutino


Su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, y los entrenamientos duros pueden agotar sus niveles de líquidos y provocar deshidratación. Beba agua antes, durante y después de sus entrenamientos para mantenerse hidratado. Puede prehidratarse por la noche, por lo que es más fácil mantenerse hidratado para un entrenamiento matutino.

Importancia de la prehidratación

Según una declaración de posición publicada en 2007 por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, hidratarse antes del ejercicio le permite comenzar sus entrenamientos bien hidratado y le proporciona niveles adecuados de electrolitos en la sangre. Los electrolitos incluyen potasio, cloruro y sodio, y mantienen el pH y la presión arterial de su cuerpo en equilibrio. Permita de ocho a 12 horas entre entrenamientos para una prehidratación óptima.

Prehidratación en la noche

El American College of Sports Medicine sugiere tomar bebidas varias horas antes de hacer ejercicio, por lo que la noche es un buen momento para prehidratarse. Beba agua, leche o jugo de frutas o vegetales con la cena y antes de acostarse. Coma pequeñas cantidades de bocadillos salados para estimular su sed y ayudarlo a retener los líquidos que bebe. Elija bebidas con sabores y temperaturas que disfrute para asegurarse de tomar suficiente líquido. Mantenga un vaso de agua junto a su cama por unos sorbos si se despierta en medio de la noche.

Evitar la sobrehidratación

La hiperhidratación, o beber demasiada agua, conduce a una sobrehidratación y no mejorará su rendimiento físico, y puede terminar teniendo que orinar con más frecuencia durante su entrenamiento en la mañana. Según el Manual de Merck, la sobrehidratación produce niveles bajos de sodio en la sangre. Beber demasiada agua demasiado rápido también puede causar hiponatremia, que reduce los niveles de potasio en la sangre y puede ser mortal. Los Institutos de Medicina afirman que sus riñones pueden manejar al menos 24 onzas por hora.

Alcohol y cafeína

El alcohol es un diurético que aumenta la cantidad de líquido perdido al orinar. Reduzca su consumo de alcohol, o evítelo por completo, la noche antes de hacer ejercicio. La cafeína también puede ser un diurético, pero solo en grandes cantidades. Según MayoClinic.com, consumir menos de 600 miligramos por día, o alrededor de cinco a siete tazas de café, no tendrá un efecto diurético. Beber bebidas con cafeína por la noche puede hacerte sentir nervioso y causar insomnio.