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¿Qué hace el ejercicio de Hula Hoop para el cuerpo?


El hula hoop es un juguete para niños que se ha convertido en una herramienta de entrenamiento efectiva para adultos que desean perder peso y tonificar sus cuerpos. El uso de un hula-hoop trabaja los brazos, las piernas y los músculos centrales. El hula hooping es un entrenamiento de cuerpo completo que no solo tonifica los músculos, sino que también mejora la flexibilidad y el equilibrio de las articulaciones. El movimiento de balanceo del hula hooping también es relajante y divertido, lo que puede aliviar el estrés.

Hula Hoop Form

Haga calentamiento antes de hacer ejercicio de hula hoop estirando los brazos, las piernas y los músculos de la espalda. Coloque un pie hacia adelante con un aro de hula alrededor de su cintura y presione contra su espalda baja. Para comenzar, balancee el aro de hula alrededor de su cintura. Mantenga el hula hoop girando alrededor de su cuerpo moviendo su peso hacia adelante y hacia atrás entre sus pies en un movimiento de balanceo. Mueva suavemente las caderas hacia adelante y hacia atrás o con movimientos circulares a medida que se vuelva más experto en mantener el aro girando. Haga ejercicio con un hula-hoop durante cinco a 10 minutos al principio. Aumente el tiempo de ejercicio en cinco minutos todos los días hasta que pueda hula hoop durante 30 minutos completos. Seleccione un aro que llegue a su cintura cuando lo sostenga en el suelo contra su costado. Comience con un aro grande y pesado porque es más fácil mantener estos aros funcionando que los aros pequeños y livianos.

Músculos de pierna y espalda

El movimiento rítmico de su cuerpo flexiona y gira las articulaciones de la columna vertebral, la cadera y la rodilla. A medida que mueve las piernas y las caderas para mantener el aro en marcha, el movimiento ejercita los isquiotibiales, los cuádriceps, los flexores de la cadera, los dorsiflexores en la parte delantera de la parte inferior de la pierna y los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna.

Fortalecimiento central y glúteo

El movimiento giratorio requerido para mantener el hula hoop alrededor de la cintura ayuda a fortalecer y tonificar todos los músculos centrales. Un núcleo fuerte es esencial para el equilibrio y la buena postura. Los glúteos o glúteos y los músculos de la cadera también se ejercitan bien cuando se hace hula hoop. Girar el aro más arriba en la cintura mientras se contraen los músculos abdominales y glúteos ayuda a fortalecer y tonificar su núcleo al ejercitar los músculos abdominales.

Flexibilidad conjunta

Flexionar sus músculos y mover su cuerpo con un movimiento suave de balanceo cuando usa el hula hoop es una forma efectiva y segura de mejorar la flexibilidad de sus articulaciones. El ejercicio de hula hoop es una actividad de bajo impacto, lo que la convierte en una buena opción para personas con afecciones articulares, como la artritis. El movimiento del cuerpo es suave y rítmico, lo que ayuda a aflojar las articulaciones rígidas para mejorar el rango de movimiento.

Pérdida de peso

Un estudio realizado por el American Council on Fitness, "Hooping: Effective Workout or Child's Play?" De Jordan Holthusen, MS, et al., Encontró que hacer ejercicio con un hula hoop resultó en la quema de calorías similares a los ejercicios realizados en programas más rigurosos como los campamentos de entrenamiento . Puede esperar quemar alrededor de 200 calorías en 30 minutos de ejercicio de hula hoop. Treinta minutos de ejercicio de hula-hoop queman tantas calorías como la misma cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicios más extenuantes.

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