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¿Cómo el yoga caliente cambia tu cuerpo?


El yoga caliente es un término genérico que cubre cualquier estilo de clase de yoga que tenga lugar en una habitación muy cálida y húmeda. El yoga caliente más conocido, el estilo sinónimo del término, es Bikram yoga, un sistema de 26 asanas clásicas que se enseñan en un espacio calentado a 105 grados Fahrenheit con aproximadamente un 40 por ciento de humedad. Los practicantes juran por los beneficios saludables del yoga caliente, que incluyen mejoras en la flexibilidad, la capacidad aeróbica y la fuerza física.

Mayor flexibilidad

La sala cálida utilizada para las clases de yoga caliente permite que los músculos tensos se liberen más rápido y se mantengan sueltos durante toda la sesión. Puede aumentar su estiramiento en una variedad de poses, mejorando la elasticidad y el rango de movimiento, de acuerdo con el sitio web de yoga Bikram. Estos son cambios incrementales que deberían, con una práctica regular a lo largo del tiempo, dar como resultado una mayor flexibilidad general. Una advertencia: conoce tus límites. Ese sentimiento más flojo puede ser engañoso. Aumente los estiramientos gradualmente para evitar lesionar los músculos empujando demasiado lejos y demasiado rápido.

Mayor fuerza

Todo el yoga, incluidos los sistemas de yoga caliente como el vinyasa caliente y las sesiones de ashtanga y anusara que se imparten en habitaciones con calefacción, utiliza el peso de su cuerpo para proporcionar resistencia. Debido a que trabajas contra la gravedad, el yoga fortalece los huesos. Además, la contracción y liberación de las posturas estimula y desarrolla los músculos. El yoga caliente con frecuencia requiere mantener una pose, mejorando el valor de un entrenamiento de resistencia.

Pérdida de peso

Puedes sudar una o dos libras en una clase de yoga caliente, pero eso es solo peso del agua. Tan pronto como reponga los líquidos perdidos, recupera cada onza. Pero el entrenamiento le cuesta calorías al cuerpo; una persona de 150 libras quema 715 calorías por cada sesión de yoga Bikram de 90 minutos, según el contador de calorías del estado de salud. Su millaje puede variar, dependiendo de su peso inicial y de lo duro que lo trabaje, pero haga los cálculos. Cinco clases más o menos podrían equivaler a una libra perdida. Sin embargo, no tengas una ligera hidratación para sentirte más delgado. Beba líquidos antes, durante y después de una clase de yoga caliente para evitar un pulso acelerado, mareos, náuseas y otros síntomas de agotamiento por calor.

Resistencia mejorada

El yoga caliente puede ser un entrenamiento aeróbico efectivo. El calor intensifica el desafío para el corazón y requiere una mayor resistencia, según Diana Zotos, instructora de yoga y fisioterapeuta en el Hospital de Cirugía Especial de Manhattan. El sitio web de Bikram yoga detalla exactamente cómo calcular el valor aeróbico de sus sesiones para garantizar que trabaje dentro de su frecuencia cardíaca objetivo para una aptitud cardiovascular óptima.

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