Consejos

Yoga caliente y asma


Si usted es una de las 20.5 millones de personas con asma en los Estados Unidos, puede parecer que una clase de yoga caliente es el último lugar donde debería estar. Si bien los factores desencadenantes comunes del asma en el estudio pueden eliminar los beneficios antes de que adoptes tu primera pose de perro boca abajo, un estudio en el "British Medical Journal" descubrió que una dosis diaria de yoga en realidad puede reducir los ataques de asma.

La diferencia del yoga caliente

Los estudios de yoga calientes suelen tener una temperatura sofocante de 105 grados Fahrenheit, una temperatura que la mayoría de las personas evitaría al aire libre y que los entusiastas del yoga buscan activamente. La temperatura caliente junto con movimientos de yoga más vigorosos aumenta su ritmo cardíaco y agota sus músculos más rápidamente. Algunos practicantes han visto que el yoga caliente mejora la salud de la espalda, la digestión y la fatiga. Sin embargo, los mismos problemas de salud que resultan de estar afuera en un calor de más de 100 grados (golpe de calor y deshidratación) también son riesgos en un estudio con calefacción. Antes de comenzar un régimen de yoga, consulte a su médico y confirme que él conoce sus antecedentes de asma.

Humedad

Los altos niveles de humedad pueden provocar moho, un desencadenante común de un ataque de asma. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que mantenga la humedad en su hogar entre 35 y 50 por ciento. Sigue esta misma regla para los lugares donde entrenarás y respirarás pesadamente. La mayoría de las clases de yoga son seguras con alrededor del 40 por ciento de humedad, pero algunas alcanzan entre 60 y 80 por ciento. El calor seco puede no causar un ataque o irritación, pero evite ambientes húmedos y extrahúmedos para mantenerse saludable.

Incienso

El incienso a veces se usa al final de las clases de yoga durante la shavasana, la postura del cadáver, para ayudar a la relajación. Sin embargo, si tiene asma, el incienso puede estar lejos de relajarse; Un estudio de Taiwán encontró que los niños con asma tenían más probabilidades de jadear mientras hacen ejercicio si quemaban incienso regularmente en casa. Consulte con los instructores para ver cuánto incienso, si es que usan alguno, en su práctica. Si solo se quema un palo, colocar su colchoneta lejos del área afectada debería ser suficiente para mantener sus pulmones limpios.

Asma inducida por ejercicio

Si sufres de asma inducida por el ejercicio, no significa que el yoga caliente, o cualquier otra forma de ejercicio, esté fuera de los límites. El aire frío puede ser un desencadenante del asma inducida por el ejercicio, por lo que el estudio de yoga con calefacción puede ser el mejor amigo de tus pulmones. El "International Journal of Yoga" descubrió que los ejercicios de respiración lenta en yoga, o pranayama, pueden reducir los síntomas del asma en tan solo 12 semanas. Para el asma inducida por el ejercicio, el aire seco en realidad exacerba el problema, por lo que es mejor una mayor humedad en el estudio de yoga. Si tiene asma inducida por el ejercicio, tómese 10 minutos para estirar y hacer latir su corazón antes de su práctica.

Recursos


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