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Bebidas caseras para después del entrenamiento


Desde batidos hasta batidos y bebidas deportivas, sus opciones para bebidas post-entrenamiento abarcan toda la gama. Si bien la barra de jugos en su gimnasio o la nevera en la tienda de comestibles ofrecen opciones tentadoras, puede ahorrar dinero y obtener los mismos beneficios al hacer que su bebida de recuperación en casa. Sin embargo, al igual que un buen entrenamiento, obtendrá los mejores resultados si investiga y bebe la bebida correcta en el momento adecuado.

Una receta para la recuperación

Las proteínas y los carbohidratos sirven como los elementos más esenciales de las bebidas post-entrenamiento caseras o compradas en la tienda. A medida que los carbohidratos reponen las reservas de glucógeno de su cuerpo después del ejercicio, las proteínas facilitan la reparación y el crecimiento del tejido muscular. El American Council on Exercise recomienda una proporción de carbohidratos y proteínas de 4: 1, o como una regla general alternativa, 1 a 1.5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal y entre 10 y 20 gramos de proteína magra para un óptimo post recuperación de entrenamiento

Beber Ideas

La leche con chocolate baja en grasa ofrece una opción casera fácil de preparar y efectiva debido a su relación ideal de carbohidratos y proteínas y su rico contenido de nutrientes y electrolitos. El jugo de fruta real sirve como una opción saludable de recuperación alta en carbohidratos, por ejemplo, una sola taza de jugo de manzana tiene 31 gramos de carbohidratos, pero es posible que deba complementar el jugo con proteínas para obtener los mejores resultados. El yogur, la miel, la leche de soya, las frutas frescas, especialmente los plátanos ricos en carbohidratos, y la mantequilla de maní con alto contenido de proteínas son una mezcla eficaz y sabrosa para batidos y batidos. Aunque beber cafeína antes de su entrenamiento genera debate entre la comunidad del fitness, agregar aproximadamente 2 miligramos de cafeína por 1 gramo de carbohidratos a su bebida de recuperación después del entrenamiento aumenta las tasas de síntesis de glucógeno muscular hasta en un 66 por ciento, según un estudio de 2008 publicado en Revista de Fisiología Aplicada. El café instantáneo sirve como una adición fácil a las bebidas de recuperación caseras, como los batidos de proteína de suero y la leche con chocolate.

Cuando beber

En general, no necesita una bebida de recuperación después de un ejercicio ligero, como 15 a 30 minutos de caminata o yoga de bajo impacto. Elija una bebida casera alta en carbohidratos y alta en proteínas solo después de un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa que lo deje con una frecuencia cardíaca elevada, un sudor saludable y una respiración acelerada. Es mejor tomar su bebida casera después del entrenamiento dentro de los 30 minutos de su ejercicio.

Suplementos

Los polvos suplementarios facilitan la mezcla en el hogar y pueden aumentar el contenido de proteínas de su bebida de recuperación, ya sea agua, jugo o leche. El International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism señala que las proteínas de suero y caseína de digestión rápida sirven como suplementos efectivos para las bebidas después del entrenamiento. Los suplementos varían según el fabricante, por lo que siempre siga las instrucciones en la etiqueta del producto cuando mezcle en casa.

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