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Ejercicios en casa para aumentar su capacidad de captura en el fútbol


La evolución del fútbol a lo largo del tiempo ha llevado el juego de correr el balón entre los tacleadas a un estilo de juego explosivo y de alto puntaje en el que el juego aéreo juega un papel importante en los esquemas ofensivos de la mayoría de los equipos. Esto ha requerido la necesidad de que los receptores anchos asuman un papel más importante en la ofensiva. Si bien la velocidad le da al receptor la capacidad de separarse de las espaldas defensivas que lo cubren, hay varias otras habilidades que un receptor debe desarrollar para tener éxito.

Taladros de velocidad

La velocidad de ruptura puede ser un arma clave para un receptor ancho, ya que le permite volar por el esquinero o la seguridad que lo cubre en la línea, o poner distancia entre usted y el defensor después de atrapar. Si bien algunos jugadores de fútbol son naturalmente dotados de velocidad, aún puede mejorar su velocidad a través del entrenamiento. El sprint puede ayudarte a desarrollar explosividad y aumentar tu velocidad. El receptor abierto del Pro Bowl, Randy Moss, corre a lo largo de 100 yardas del campo de fútbol, ​​trota las 40 yardas a través del campo hacia la otra línea lateral, luego corre de nuevo, repitiendo hasta que se agota. Si esto es demasiado para ti, ejecuta una serie de guiones de 40 yardas. Puede hacer que los ejercicios de carrera sean más desafiantes al correr cuesta arriba y bajar, o al usar un trineo de peso o un paracaídas de velocidad para proporcionar resistencia.

Ejercicios de agilidad

Completar los ejercicios de agilidad puede mejorar su agilidad, rapidez y equilibrio, permitiéndole mantenerse de pie y mantener el equilibrio más fácilmente. Hay varios ejercicios que puede completar colocando conos naranjas en el campo. Uno de estos ejercicios es el sprint shuffle lateral. Coloque un cono en el campo, camine 10 yardas en línea recta y coloque un segundo cono. Gire 90 grados a la derecha y coloque otro cono a 10 yardas del segundo cono. Coloca seis conos en total. Comienza en el primer cono, corre hacia el segundo cono, luego da un paso lateral para llegar al tercer cono. Continúa alternando el sprint y los pasos laterales hasta llegar al último cono. Descanse 30 segundos, luego vuelva a ejecutar el ejercicio, pero al revés. Esto le permite practicar el movimiento hacia atrás y los pasos laterales en la dirección opuesta.

Ruta corriendo

La capacidad de ejecutar una ruta precisa puede ser la diferencia entre un receptor mediocre y un gran receptor. El receptor abierto de la NFL, Chad Ochocinco, dice: "Poder detenerse en un centavo y luego acelerar de nuevo explosivamente es lo que hace que los defensores se vean tontos". Además de darle una ventaja sobre el defensor, correr una ruta apretada aumenta las posibilidades de que se complete el pase, ya que estará en el lugar donde el mariscal de campo está lanzando la pelota en el momento en que se supone que debe estar allí. Practique esto trabajando en su corte. Coloque cuatro conos en el campo, a 10 yardas de distancia y dispuestos en un cuadrado. Comenzando en el cono en la esquina inferior izquierda del cuadrado, corre hacia el cono en línea recta. Haz un corte de 45 grados y corre hacia el cono en la esquina opuesta desde donde empezaste. Realice otro corte de 45 grados y corra directamente hacia el cono en la esquina superior derecha, seguido de otro corte de 45 grados que lo llevará de regreso al cono inicial. Corre líneas rectas entre cada cono, sin rutas arqueadas o curvas entre ellos.

Manejo de pelota

Después de separarse del defensor y ejecutar una ruta precisa para ponerse en posición de atrapar el pase, aún necesita poder atrapar la pelota para completar el pase. Trabajar en sus habilidades de manejo de la pelota puede ayudarlo en esta área. Un ejercicio que puede usar se llama ejercicio de reacción A y B. Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos a los lados. Haga que un compañero se pare cerca de su cabeza y le arroje la pelota con un pase de pecho de estilo baloncesto. Levanta los brazos para atrapar el pase. Después de cuatro atrapadas, cambie al ejercicio B y haga que su compañero se pare a sus pies cuando lance la pelota. Este es un ejercicio rápido que puede usar y que involucra solo a usted y a otra persona.