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El papel del flexor de la cadera en una posición en cuclillas


Los atletas profesionales y recreativos, como los corredores y los futbolistas, dependen de fuertes flexores de cadera para obtener velocidad, agilidad y un rendimiento deportivo óptimo. Los atletas a menudo realizan sentadillas como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza y ​​masa muscular en los músculos de las piernas, caderas y glúteos. Los flexores de la cadera no son un músculo principal utilizado para realizar una sentadilla, sin embargo, estos músculos sí afectan su capacidad para realizar una sentadilla.

Anatomía del flexor de cadera

Los tres músculos principales que realizan la flexión de la cadera, o el movimiento de la pierna hacia adelante y lejos de su cuerpo, son el ilíaco, el psoas y el recto femoral. Estos músculos se extienden desde la parte frontal de la pelvis, la columna vertebral inferior y la parte superior del muslo, y se adhieren al fémur, el hueso grande en el muslo. El músculo recto femoral continúa por la parte delantera de la pierna, cruza la articulación de la rodilla y se une a la tibia, el hueso en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. El recto femoral también realiza extensión de rodilla, o enderezamiento. Los músculos flexores de la cadera son alimentados por el nervio femoral.

Estanqueidad de flexor de cadera

Los flexores de cadera ajustados afectan su capacidad para realizar una sentadilla. Los músculos extensores de la cadera, ubicados en las nalgas, son los músculos principales involucrados en la sentadilla. Los flexores de la cadera son los antagonistas de los músculos extensores de la cadera: están ubicados en el lado opuesto de la articulación y mueven la parte del cuerpo en la dirección opuesta. Los músculos flexores de la cadera apretados evitarán que los extensores de la cadera enderecen completamente la pelvis cuando salga de la sentadilla y se coloque en posición vertical. Los flexores ajustados de la cadera también tiran de la pelvis al hacer sentadillas y dificultan mantener la espalda recta.

Estabilidad pélvica

Los músculos flexores de la cadera son responsables de mantener la estabilidad pélvica mientras que los músculos extensores de la cadera realizan una sentadilla. Los músculos flexores de la cadera se unen al frente de la pelvis, mientras que los músculos extensores de la cadera se unen a la parte posterior de la pelvis. A medida que los extensores de la cadera se contraen, o se acortan, durante la sentadilla, la pelvis se tira hacia atrás en una inclinación pélvica posterior. Los músculos flexores de la cadera se contraen para estabilizar la pelvis, tirando de ella en la dirección de una inclinación pélvica anterior. Si la fuerza de los flexores y extensores de la cadera está equilibrada, la pelvis no debe moverse mientras realiza una sentadilla.

Sentadilla profunda

La sentadilla profunda, que deja caer las caderas por debajo del ángulo paralelo al suelo y dobla las rodillas más de 90 grados, aumenta la actividad en los músculos flexores de la cadera. A medida que sus muslos se mueven más allá del paralelo al suelo, estos músculos se contraen y acortan para llevar las caderas más abajo que las rodillas a una posición de sentadilla profunda.