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Los flexores de la cadera y el impulso de rodilla en Sprinting


En comparación con un corredor de fondo, un velocista pasa más tiempo en el aire. Además de un vigoroso giro del brazo, necesita un fuerte empuje de pierna y un levantamiento de rodilla más alto. La investigación ha revelado que los velocistas de clase mundial tienen tasas de zancada más altas que los buenos velocistas a pesar de que sus longitudes de zancada son más o menos iguales, de acuerdo con Stanley Brown, "Ejercicio de ciencia". velocidad.

La flexión de la cadera

Cuando aceleras por primera vez, la flexión de la cadera debe estar justo debajo del paralelo al suelo. Su empuje hacia adelante, o extensión de cadera, debe ser explosivo. Cuando alcanza la velocidad máxima, la flexión de la cadera se acercará a un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Si sus flexores de cadera son débiles, no podrá generar suficiente fuerza para acelerar. Sus rodillas no se levantarán lo suficiente, lo que acorta su zancada. Si los flexores de la cadera están tensos, extenderá demasiado la espalda baja mientras corre. Las caderas fuertes permiten que tus muslos aceleren rápidamente y te impulsen hacia la gravedad.

El levantamiento de rodilla

Cuando aceleras, tu rodilla debe estar completamente extendida, lo que permite el mayor grado de extensión de la cadera. A medida que se recupera, la rodilla se flexiona a medida que se flexionan las caderas, lo que envía el pie hacia las nalgas. Una elevación elevada de la rodilla también te obliga a empujar más fuerte el pie trasero. Cuando la cadera comienza a extenderse nuevamente, la rodilla se abre y forma un ángulo de 90 grados con la espinilla. Su rodilla se extiende nuevamente cuando su pie cae al suelo. A medida que alcanza la velocidad máxima, el ángulo de su cuerpo se volverá más perpendicular.

Rotación de caderas y alta velocidad de zancada

Si desea zancadas más y más rápidas, así como una longitud de zancada larga, debe rotar rápidamente la parte superior de las piernas alrededor de las articulaciones de la cadera. La extensión de la cadera es clave en el movimiento de la pierna y el pie hacia el suelo. La flexión de la cadera ayuda en la recuperación de la parte superior de las piernas después del aterrizaje. Este movimiento de flexión comienza justo antes de que el pie se levante del suelo y continúa hasta la elevación de la rodilla. El tiempo de balanceo de la pierna depende de qué tan rápido tome este movimiento.

Grado de flexión de rodilla y rendimiento de Sprint

Para acelerar el tiempo desde el despegue hasta que el pie toque el suelo, la rodilla debe doblarse en un ángulo extremo. Esta posición de rodilla debe mantenerse durante la mayor parte de su zancada. El movimiento del talón hacia las nalgas acorta la palanca de la pierna. Esto permite que sus caderas balanceen rápidamente su pierna hacia adelante y hacia atrás en un levantamiento de rodilla alto. El balanceo de la pierna lleva mucho menos tiempo y corres más rápido. Cuando no dobla la rodilla lo suficiente o extiende la rodilla demasiado pronto, a menudo es señal de fatiga o de una forma de carrera incorrecta.

Recursos


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